10к шагов. Вред или польза?

Моей подруге врач прямо сказал: марафоны из «10 тысяч шагов и больше» не делают бессмертной и сверхздоровой — это миф. Более того, такая гонка может лишь ускорять износ и старение, в том числе суставов. Оптимум, по его словам, — около 2 тысяч шагов в день. Честно, я сама люблю много ходить, для меня это приятный способ «растрясти жир». Как думаете, нужно ли это и полезно ли ?