Как быстро сходить в туалет по-большому: 12 безопасных способов
Причины запоров могут быть разными, но в любом случае они вредны для организма. Ты можешь редко ходить в туалет из-за обезвоживания и неправильного рациона или потому, что испытываешь стресс. Иногда запоры могут быть связаны с гормональными нарушениями, проблемами с мышцами и серьезными травмами, влияющими на пищеварительный тракт. И, чтобы избежать серьезных последствий запоров, таких как геморрой, выпадение прямой кишки или других повреждений заднего прохода, следует знать, как улучшить качество стула и ускорить дефекацию.
Эти способы быстро заставят тебя сходить в туалет. Запоминай!
1. Принимай добавки с клетчаткой
Добавки с клетчаткой можно купить даже в продуктовом магазине. Они очень эффективны для стимулирования дефекации, если причиной запора является низкое содержание клетчатки в рационе. Они работают за счет размягчения и увеличения объема стула. Это помогает сделать дефекацию более мягкой и быстрой.
Вот несколько названий самых распространенных добавок с клетчаткой:
- псиллиум;
- сибирская клетчатка;
- хрустящие отруби.
2. Съешь порцию продуктов с высоким содержанием клетчатки
Попробуй эти продукты с высоким содержанием клетчатки:
- овес;
- цельнозерновой хлеб или хлопья;
- волокнистые овощи и фрукты;
- рис и бобы.
Обязательно пей много воды с этими продуктами. Так быстрее сформируется стул и пройдет дефекация.
3. Пей воду
Ежедневная норма воды — обычно не менее 8 стаканов в сутки — жизненно необходима для комфортной дефекации. Если у тебя запор, пей еще больше чистой воды. Это самый простой способ ускорить дефекацию.
4. Прими слабительный стимулятор
Слабительные средства стимулирующего действия предназначены для ускорения дефекации путем сдавливания кишечника. Такое средство можно купить в аптеке без рецепта.
Вот некоторые популярные препараты для стимуляции дефекации:
- бисакодил (дульколакс, гутталакс);
- сенна-сеннозиды (сенаде, сенадексин).
5. Прими осмотик
Осмотические слабительные действуют немного иначе, чем стимулирующие слабительные. Они предназначены для размягчения каловых масс путем притяжения жидкости в толстую кишку. Поначалу из-за них может наблюдаться вздутие и боли в животе.
Вот некоторые примеры осмотиков:
- магния сульфат;
- натрия сульфат;
- лактулоза (дюфалак);
- карловарская соль.
6. Попробуй смазывающее слабительное
Смазывающие слабительные средства создают скользкое покрытие на стенках кишечника, позволяя стулу легче проходить через толстую кишку и выходить из организма. К этому виду слабительных средств относятся минеральные масла, свечи глицериновые, касторовое масло. Принимай такое слабительное не более чем через два часа после ужина. Результат появится уже через 6–8 часов!
7. Используй смягчитель стула
Одной из распространенных причин запоров является обезвоживание, из-за которого стул и становится чрезмерно твердым. Использование размягчителей стула вытягивает воду из кишечника, делая стул более влажным, благодаря чему дефекация происходит легче.
Важно понимать, что размягчители стула — это не слабительные. Они не вызывают резкого желания дефекации, а работают именно над качеством стула.
Популярные виды смягчителей стула:
- глицерин;
- вазелиновое масло;
- миндальное масло;
- жидкий парафин;
- докузат натрия.
На данный момент препараты этого класса используются довольно ограниченно — чаще всего при хронических заболеваниях или после проктологических операций. Это связано со способностью смягчителей вытягивать из организма жирорастворимые витамины, так что принимать их долго или на постоянной основе не рекомендуется.
8. Попробуй клизму
Есть несколько типов клизм, которые можно попробовать сделать. Клизмы работают, размягчая стул настолько, чтобы вызвать дефекацию. Клизму можно делать с обычной водой или настоем трав, а можно приобрести в аптеке готовый раствор более направленного действия — препараты с фосфатом натрия или микроклизмы.
Важно понимать, что клизмы нельзя использовать на постоянной основе. К тому же нужно уметь правильно ставить клизму, чтобы не повредить анальный проход — этот способ подходит для самых срочных случаев.
9. Попробуй суппозитории
Ректальные суппозитории помогают быстро стимулировать дефекацию, размягчая стул. Попробуй свечи с глицерином или бисакодилом — их можно найти в любой аптеке. Но, опять же, не используй их на постоянной основе, чтобы не вызвать привыкания.
10. Правильно сгруппируйся
В следующий раз, когда тебе нужно будет пойти в туалет, принеси к унитазу небольшую подставку для ног. Если ставить ноги на небольшую возвышенность в момент испражнения — так, чтобы имитировать положение на корточках, а не обычное сидячее положение — ходить в туалет станет легче, причем без излишнего напряжения.
11. Займись спортом
Легкие упражнения, такие как ходьба или бег трусцой, стимулируют дефекацию за счет увеличения кровотока по всему желудочно-кишечному тракту.
12. Попробуй массаж толстой кишки
Специальный массаж живота может помочь стимулировать кишечник. Ты можешь изучить методы такого самомассажа в интернете — роликов, как правильно его делать, очень много.
Эти изменения в образе жизни помогут наладить дефекацию и избавиться от запоров
Конечно, вышеупомянутые советы отлично работают для ускорения опорожнения кишечника. Однако куда проще ввести некоторые изменения в свою привычную жизнь, нежели постоянно прибегать к срочным методам устранения запора.
- Добавь в свой рацион больше продуктов с клетчаткой — свежих фруктов и овощей, бобовых, фасоли и цельнозерновых. Ты должна потреблять не менее 14 граммов клетчатки в день на каждые 1000 калорий в твоем рационе. Увеличить количество потребления клетчатки можно и при помощи специальных добавок, о которых мы уже говорили. Особенно в холодное время года, когда становится проблематичным потреблять большое количество овощей и фруктов. Начни с низкой дозы и увеличивай прием добавок по мере переносимости. Сразу много добавленной клетчатки принимать не рекомендуется: у некоторых людей это вызывает вздутие живота.
- Старайся заниматься спортом как минимум несколько дней в неделю, а также больше ходи пешком, бегай, катайся на велосипеде и плавай. Даже самые легкие физические упражнения улучшают кровообращение и помогают поддерживать здоровье кишечника.
- Употребляй много жидкости — в основном воду и травяные чаи без сахара. Старайся выпивать не менее 8 стаканов воды в день, не считая кофе и других напитков.
- Контролируй свое эмоциональное состояние. Доказано, что психическое здоровье неразрывно связано с состоянием ЖКТ.
- Никогда не терпи и не пытайся «задержать» стул. Конечно, ситуации бывают разные, но несвоевременное посещение туалета может стать причиной развития проктологических проблем.
Когда обратиться к врачу
Хронический запор сильно мешает ежедневной привычной жизни. Если ты не можешь сходить в туалет более недели или никакие способы не позволяют ускорить дефекацию, пришло время обратиться к врачу, чтобы разобраться, не стоит ли за этим что-то более серьезное. Особенно важно попасть на прием к доктору, если запор сопровождается головокружением, усталостью, судорогами или спазмами.