Белая обезьяна: 7 способов перестать крутить в голове неприятные мысли

Бывает так, что ты не можешь перестать о чем-то думать, даже если пытаешься. Размышляешь, как нужно было поступить и что ты могла бы сделать по-другому... Специалисты рассказывают, как избавиться от этой привычки.

Getty Images

1. Нужны планирование и желание решить проблему

Активные способы справиться с ситуацией гораздо более полезны, чем прокручивание произошедшего снова и снова. Порой достаточно поймать себя на этом прокручивании, чтобы перестать (хотя бы на время).

2. Отвлечение помогает

Выбери то, что заряжает позитивом и требует энергии. Например, сходи на персональную тренировку или запишись на курсы вождения. Порой помогает разгадывание кроссвордов, просмотр интересных фильмов или перекатывание в ладонях кубика льда.

3. Перестань запрещать

Звучит странно, но такая тактика может быть успешной. Подумай, как это забавно: мозг перекатывает одну и ту же мысль! Вполне возможно, это поможет «катать» мысль не так часто и напряженно.

4. Подумай о плюсах

Ситуации, которые приходится переосмысливать, обычно неприятны. Но в них часто можно найти и хорошие моменты. Попробуй сосредоточиться на этом, а также подумай, что ты сказала бы подруге, если бы она пожаловалась, что не может перестать о чем-то думать.

5. Выдели время на переживание

Еще одна парадоксальная тактика, которая часто срабатывает. Выбери полчаса в день, когда ты позволишь себе подумать об этом, а в остальное время напоминай себе, что уже запланировала переживание на потом.

6. Расскажи об этом близким

Наверняка они помогут взглянуть на ситуацию с другой стороны.

7. Запиши свои переживания

Многим помогает перенос мыслей на бумагу, чтобы освободить место в голове. Если нет — пробуй остальные варианты.