Если ты чувствуешь усталость, тошноту, на лице вылезают прыщики, весы показывают прирост веса, грудь болит — и все это примерно за неделю до менструации, то ты попала в те 40% страдалиц, у которых проявляется ПМС. Можно пить антидепрессанты, обезболивающее или принимать гормоны, но есть и другие способы облегчить ситуацию:
ПМС не помешает: 5 способов уменьшить его влияние на твою жизнь
Гормональные скачки свойственны организму многих женщин. Конечно, в сложных случаях показана медикаментозная терапия, но обычно мы переживаем все молча. Как можно улучшить свое состояние без серьезного вмешательства?
Shutterstock
1. Диета
Постарайся в этот период есть меньше молочных продуктов, добавленного сахара, животных жиров, очень соленой пищи.
2. Витамины и минералы
Добавки с магнием, витамином В6, кальцием помогают уменьшить неприятные ощущения.
3. Расслабление
Техники расслабления, йога, дыхательные упражнения могут помочь, если ты сосредоточишься на правильном выполнении заданий.
4. Спорт
Аэробные упражнения — отличный способ снизить проявления ПМС. Исследование с участием 1800 женщин показало, что спорт помогает примерно в 80% случаев.
5. Отвлечение
Активная социальная жизнь, которая не оставляет времени на переживания, тоже может облегчить твое состояние. Встречайся с друзьями, заведи новое хобби, сходи на концерт любимого исполнителя — и сама не заметишь, как перестанешь думать о мелких неприятностях.
Загружаем