Ни в одном глазу: 4 причины ночных бдений — и способы их устранения
1. У тебя бессонница
Многие считают, что бессонница — это невозможность вовремя заснуть. Но это лишь одна из ее форм! У бессонницы бывают разные симптомы:
- сложности с засыпанием;
- рваный сон;
- сон, не приносящий бодрости;
- ранние подъемы.
Зачастую люди испытывают сразу несколько симптомов. Например, в одну ночь ты долго не засыпаешь, потом слишком рано встаешь, постоянно просыпаешься среди ночи.
Что делать? В этом случае набор советов стандартен, и, если им следовать, будет лучше:
- не пользуйся гаджетами за час до сна;
- спи в помещении без света и звуков, чтобы нервная система не получала лишних сигналов;
- пей меньше алкогольных напитков и кофе;
- не пей ничего перед сном, чтобы не бегать в туалет;
- ложись спать в одно и то же время.
2. У тебя апноэ
У задержки дыхания во сне много симптомов: громкий и хронический храп, утренняя головная боль, высокое давление, сильная усталость, сложности с просыпанием или слишком ранний подъем. Чаще всего апноэ происходит в глубокой фазе сна.
Что делать? Это опасное состояние, которое чаще всего сначала замечают партнеры. Поговори с врачом о назначении скрининга апноэ, затем тебе выпишут лекарства. Обычно апноэ проходит, и здоровье восстанавливается.
3. У тебя стресс или повышенная тревожность
Стресс — это нервное возбуждение, которое влияет на качество сна. Учащается сердцебиение, мозг не может отключиться, температура тела растет, ты постоянно чувствуешь напряжение. Если затем развивается депрессия, она обычно тоже плохо влияет на сон.
Что делать? Если ты игнорируешь стресс днем, он вернется ночью. Соблюдай рутину отхода ко сну, расслабляйся, занимайся спортом, пей успокоительные. Если проблема не решается, обратись к врачу.
4. Ты ложишься слишком рано
С возрастом так делают многие. Паттерн сна во многом зависит от генетики и твоей личной циркадной биологии. И если тебе нужно спать всего 7 часов в сутки, то после отбоя в 9 вечера ты проснешься как раз в 4 утра.
Что делать? Если тебя это устраивает — ничего! Если не нравится, постарайся ложиться позже и сдвинуть график.
