Тренд на VILPA (от английского vigorous intermittent lifestyle physical activity, энергичная прерывистая лайфстайл-активность) набирает обороты во всем мире — эти упражнения оценили мужчины и женщины в возрасте 50+, которые не имели постоянной привычки к тренировкам, но озаботились своим здоровьем. Хотя, конечно же, ежедневные короткие интенсивные действия подходят людям любого возраста — и в этом их главное преимущество!
Эта элементарная физическая активность подходит самым неспортивным людям — она мешает развитию раковых клеток
Ультракороткие ежедневные интервалы физической активности могут снизить риск развития рака на 32%. Усилия небольшие — а польза огромная! Узнай, как практиковать VILPA, упражнения, которые окажутся по плечу даже тем, кто никогда не тренировался, и не потребуют никакого дополнительного оборудования или одежды.
Getty images
Онкологическое подразделение медицинской базы данных Jama обнародовало данные исследования, согласно которому всего несколько минут VILPA в день существенно снижают риск появления рака (3-4 минуты активности уменьшают риск возникновения онкологии на 18%, а если удается выкроить больше 4 минут каждый день, благоприятный показатель вырастает до 32%!).
Так что же такое VILPA? А вот это самое интересное: так называются обычные повседневные активные действия, но выполняемые более осознанно и интенсивно. Например, уборка квартиры, переноска грузов, игры с детьми, быстрая ходьба с рюкзаком, подъем по лестнице. При этом, как уточняет доктор Мэтью Ахмади из Сиднейского университета, VILPA имеет важные преимущества перед структурированными упражнениями, такими как плавание, бег или посещение тренажерного зала, потому что не требует какой-либо специальной подготовки , расходов или затрат времени.
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
Как понять, что твоя активность «идет в зачет»? Оценивай общие признаки напряжения: если ты, делая повседневное интенсивное дело, запыхалась, а затем зафиксировала, что твой пульс вырос, поздравляем, это был эпизод VILPA.
Ученые уверены, что такая прерывистая лайфстайл-активность быстро улучшает сердечную выносливость, а еще — восстанавливает чувствительность к инсулину и снижает хроническое воспаление. И убиваться в спортзале, чтобы принести себе явную пользу, совершенно необязательно, достаточно лишь периодически вставать с дивана и пару минут ходить по лестнице :)
Еще больше интересных материалов — в нашем телеграм-канале
Загружаем