Итак, американские ученые подтвердили, что чем больше в жизни спорта, тем больше нужно сна — и тем он крепче. За 4 месяца регулярных тренировок люди, страдающие бессонницей, добавили в среднем 85 минут глубокого сна к ночному отдыху. Этот результат лучше любого снотворного! Глубокий сон дает отдых мышцам и помогает организму лучше восстановиться. А если последовать еще нескольким советам, будешь чувствовать себя еще бодрее и энергичнее.
Сон плюс спорт: 4 лайфхака, как выжать максимум из их сочетания
Все знают, что здоровый сон полезен для организма. А уж сколько пользы от спорта! Их сочетание улучшает общее физическое состояние, и вот как выжать максимум из этой ситуации.
Getty Images
1. Поешь белок перед сном
Лучше всего выпить белковый коктейль или йогурт или съесть пару яиц за час до сна. Белок разлагается на аминокислоты, которые укрепляют мышцы, и в ночное время от него больше всего пользы.
2. Больше занимайся
Чем больше физической нагрузки, тем лучше сон. Даже если ты не занимаешься спортом постоянно, старайся больше ходить пешком и вообще двигаться. А на тренировке — пробежать лишний километр или проплыть пару кругов по бассейну.
3. Выделяй больше времени на сон
Лишние полчаса ночного сна дадут намного больше энергии и позволят чаще заниматься спортом. Отложи в сторону телефон и потрать время не на соцсети, а на отдых.
4. Тренируйся в правильное время
Лучшее время для кардио (бег, велосипед) — утро, а для силовых тренировок — вторая половина дня. Это связано с гормональными перестройками в организме. Если бегать за пару часов до сна, будет сложнее заснуть, а вот после подъема тяжестей организм успокаивается довольно быстро.