Диетические ночи: 5 правил сна для красивой фигуры
Диетологи по всему миру неспроста отмечают прямую связь между здоровым сном и эффективным похудением. Они полагаются на многочисленные исследования, которые доказывают, что люди, отдыхающие меньше положенных 8 часов в сутки, теряют лишние килограммы медленно и тяжело, даже при условии соблюдения строгой диеты.
Важно в этом случае не только количество, но и качество сна. Только в комфортных условиях метаболизм будет ускорятся и помогать тебе в отчаянной схватке с лишним весом. Запоминай 5 простых правил, при соблюдении которых ты будешь незаметно терять объемы по ночам!
Никаких вечерних перекусов
Если ты поешь незадолго до того, как отправиться в теплую постель, тело будет всю ночь сжигать глюкозу вместо того, чтобы плавить уже существующий жир. Кроме того, спать с переполненным желудком — так себе удовольствие, отдых вряд ли получится полноценным.
Попробуй отказаться от еды за 2-3 часа до сна. Если совсем невмоготу, можно перекусить отварной курицей и овощным салатом.
Устрой прохладу в спальне
Исследователи Национального института здоровья США выяснили, что сон в прохладной комнате разгоняет метаболизм и активирует бурый жир, который сжигает калории для выработки тепла.
Однако тут важно не переусердствовать — велик риск простудиться! Лучше как следует проветрить спальню перед сном, а на ночь либо совсем закрыть окно, либо оставить его на режиме легкого проветривания.
Прими контрастный душ
Холодная вода работает по тому же принципу, что и сон в прохладной комнате. Контрастный душ, принятый на ночь, простимулирует выработку бурого жира и поможет быстрее сжигать калории во сне.
Обеспечь себе комфорт
Важно подумать не только, в чем, но и на чем ты спишь. Кому-то удобнее всего спать в пижаме, другим в свободной сорочке, а третьим — и вовсе без одежды (кстати, об этом позже!).
Матрас и подушка тоже должны быть комфортными и идеально подстраиваться под анатомические особенности твоего тела — так сон будет более полноценным и длительным. Позаботиться стоит и об одеяле: оно должно обеспечивать оптимальный тепловой режим, чтобы во время ночи не было ни жарко, ни холодно.
Спи голышом
Если тебе комфортно спать без одежды, то у нас отличные новости: нагишом процесс похудения во сне идет гораздо быстрее. Все просто: тело начинает тратить больше энергии на обогрев, заменяя белый жир на полезный для похудения бурый.
Еще больше интересных новостей ищи в нашем Телеграм-канале!