Худеем в офисе: 12 лайфхаков, как бороться с сидячим образом жизни

Если тебе позвонила, например, мама или подруга и быстро этот разговор не закончится, встань и ходи с телефоном возле уха.

Лучше всего — в кафе неподалеку. Или в ближайшем парке, если взяла еду с собой. После обеда устрой небольшую прогулку, чтобы разогнать метаболизм.

Конечно, не весь день, а хотя бы несколько подходов по 10-15 минут.

Если нужно о чем-то поговорить с коллегой, предложи прогуляться по этажу вместо сидения в переговорной. Помимо разминки для ног получишь приток кислорода к мозгу, а значит, разговор будет еще более продуктивным.

Эта нехитрая процедура поможет размяться, а заодно избавиться от всего лишнего, включая пыль.

Тогда сможешь сделать пару сотен лишних шагов. Если речь о крытом паркинге, выбирай нижний этаж и ходи по лестнице. Если ездишь на общественном транспорте, выйди на остановку раньше.

Пусть телефон пиликает каждые полчаса, чтобы ты сходила за чаем на кухню или хотя бы размялась, не отходя от стола.

Особенно если работа находится не в труднодоступном месте. Польза от велосипеда очевидна! Рабочую одежду можно взять с собой и переодеться на месте.

Пусть поначалу это выглядит забавно, но со временем к тебе могут присоединиться и другие.

Пока принтер печатает договор или микроволновка разогревает обед, можно размяться или сделать пару упражнений.

Постарайся не садиться, даже если есть свободные места.

Достаточная бытовая активность — важная составляющая успеха, если ваша задача — снижение массы тела. Как ни странно, даже без тренировок можно повысить расход энергии, больше двигаясь в течение дня.

Если сложить общее время, проведенное в офисе за компьютером, редко у кого получится менее 160 часов. Добавим к этому время в транспорте и время досуга, который часто тоже проходит в положении сидя, получим уже порядка 300 часов сидения в месяц. Такой впечатляющий массив сложно перебороть двумя тренировками в неделю.

По рассказам многих клиентов знаю, что структура офисной жизни начинает меняться, и сами работодатели нередко заботятся о достаточной активности своих сотрудников. В бизнес-центрах открываются спортивные залы, некоторые компании приглашают корпоративного тренера прямо в офис для проведения общей разминки или урока по йоге. Движение в офисе нормализуется и становится модным, оставляя на периферии тех, кто прилипает к компьютеру на весь рабочий день.

Еще одна возможность кратно увеличить свою физическую активность и при этом не пожертвовать личным временем — участие компании в спортивных мероприятиях, например, в гонках по пересечённой местности, забегах, ГТО. Такие события проходят несколько раз в год, а подготовка к ним занимает 2-3 месяца. Для этого компания приглашает тренера для всей команды, арендует зал или стадион.

Менее радикальный способ хоть немного повысить офисную активность — заменить стул на фитбол. Это поможет расправить спину и вовлечет в работу больше мышечных групп, что поспособствует и здоровью, и хорошей фигуре. Используйте любую возможность находиться в движении!