Тренер по большому теннису и основательница теннисной школы Дарья Полякова расскажет о нескольких упражнениях, которые помогут подготовиться к игре или просто улучшить свою фигуру.
5 упражнений из большого тенниса, которые помогут подготовиться к пляжному сезону
Игра в теннис это не только азарт, но и полноценная тренировка, в которой сочетаются кардио и функциональная нагрузка. (Проще говоря, ты не только сожжешь калории, но и подкачаешь тело.)
Фото: Unsplash
Приседания плие
Это упражнение задействует сразу несколько зон ног: ягодицы, квадрицепс и бицепс бедра.
Как выполнять: ноги необходимо поставить шире плеч, носки развернуть наружу — такое положение позволяет дать максимальную нагрузку внутренней части бедер и ягодицам. Для начала делаем 3 подхода по 10 повторений. Для усложнения упражнений можно взять гантелю и держать ее в руках между ногами.
Выпады вперед
Выпады также укрепляют мышцы ног, прежде всего ягодицы. Это основное движение в теннисе, которое мы используем при каждом ударе — благодаря его отработке спортсменам проще передвигаться по корту и выполнять удары. Тебе же это упражнение поможет в другом — придать суперформу ягодицам.
Как выполнять: ноги поставь на ширине плеч, спину держи прямо. Выполни широкий шаг вперед так, чтобы согнуть заднюю на 90 градусов — бедро должно оказаться перпендикулярно полу. Следи за коленом передней ноги — оно не должно выходить дальше стопы. Делаем три подхода по 10 раз на каждую ногу.
Махи ногами с резинкой
По моему мнению, это лучшее упражнение на внутреннюю часть бедра. В теннисе оно необходимо, так как у нас много боковых передвижений, а в жизни — чтобы подтянуть эту зону ноги.
Как выполнять: закрепи резинку для фитнеса за диван или кровать, вставь ногу в петлю. Опорная нога остается на месте, вторую вынеси вперед и в сторону. Делаем три подхода по 10 раз на каждую ногу. Чтобы усложнить упражнение, отойди чуть дальше от кровати.
«Крокодил» или усложненная планка
Помимо ног, в теннисе очень важен корпус, а его силу отлично развивает планка.
Как выполнять: встаем в планку и переменно отрываем левую ногу и правую руку и вытягиваем их. Делаем три подхода по 10 раз на каждую сторону.
Классические отжимания
В теннисе очень важны сильные руки и крепкая спина, поэтому классические отжимания, которые также улучшают форму груди, для нас — «маст ду». Чтобы упростить упражнение, можно отжиматься от стула или от пола, но с коленей. Делаем три подхода по 10-15 раз.