После 40 лет метаболизм замедляется, и сбросить лишние кило может оказаться не так просто, как в те же 20. Поэтому очень важно, чтобы первый за день прием пищи был сбалансирован по содержанию белка и клетчатки; также необходимо получать достаточно жидкости. Эти нехитрые правила помогут нормализовать пищеварение и избежать срывов и переедания. Вот такие вкусные и здоровые варианты помогут тебе начать утро с классным настроем.
Здоровый завтрак: список 11 разнообразных идей, который нужно иметь под рукой всем худеющим женщинам 40+
Правильный завтрак надолго зарядит тебя энергией и обеспечит ощущение сытости. Но не сломать голову, каждое утро сочиняя себе разнообразную и полезную еду — отдельная задача. Для таких случаев составили небольшую шпаргалку с вариантами.
Getty images
- Греческий или исландский йогурт (скир) с ягодами и гранолой
- Овсянка с яблоками, арахисовым маслом, льняным семенем и щепоткой корицы
- Яичница-болтунья с нарезанными кубиками овощами, фасолью, авокадо
- Ломтик слабосоленой или копченой красной рыбы, тост из хлеба с высоким содержанием клетчатки, паста из греческого йогурта, помидоры, красный лук, огурец и каперсы
- Паровая котлета из индейки и омлет с бобами эдамаме
- Смузи с арахисовым маслом, клубникой, бананом, шпинатом (можно взять замороженный) и протеиновым порошком
- Цельнозерновой тост с пастой из кешью или арахиса и бананом
- Киш с брокколи, яйцами, вяленым мясом и сыром пармезан
- Цельнозерновые блины с ягодами, грецкими орехами и йогуртом
- Пудинг из чиа со свежими фруктами и растительным молоком
- Порция белкового коктейля со льдом
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
Когда перепробуешь все полезные завтраки из этого списка, открывай следующий - 12 лучших идей белковых завтраков, которые спасут худеющих: вкусно и сытно.
Держа перед глазами такие подборки, будет нетрудно понять, что нужно загрузить в тележку при следующем походе в гастроном, и какие блюда требуют предварительной подготовки (например, киш или блинчики ты можешь сделать заранее, поделить на порции и заморозить; чиа с растительным молоком и фруктами нужно оставить на ночь в холодильнике. чтобы семечки набухли и превратились в пудинг).
Ешь вкусно и теряй лишние кило легко!
Еще больше интересных материалов — в нашем телеграм-канале.
Загружаем