5 неочевидных ошибок девушек, которые хотят похудеть: проверь себя!
О каких же просчетах все диетологи хором говорят: хотите похудеть — никогда так не делайте? Давай разбираться!
Ошибка первая: игнорировать хронический стресс
Пытаться похудеть, когда ты постоянно живешь в напряжении, — это также неразумно, как рассчитывать пробежать марафон на сломанной ноге. Краткосрочный стресс никак не скажется на твоих планах подготовиться к пляжному сезону, а вот хронический может свести на нет все усилия. Дело в том, что он повышает уровень кортизола, а это, в свою очередь, приводит к образованию «плохого» висцерального жира в области живота и одновременному истощению мышечных тканей рук и ног.
Ошибка вторая: резко снижать калорийность
Природа создала человека существом, которое легко может адаптироваться к условиям голода. Как показывают исследования, если резко ограничить калории, наш организм тут же отвечает на это снижением энергетических затрат и очень неохотно выходит из этого состояния.
Для этого надо совсем немного времени: за четыре дня базовый метаболизм может сократиться до 13% при суточном рационе в 1114 ккал и на 6% — при 1462 ккал. Уменьшать потребление можно лишь на 25% нормы, рассчитанной с учетом твоего веса, возраста и образа жизни.
Ошибка третья: исключать из рациона макароны и рис
Злаковые — это не твой враг, а один из элементов правильного питания, ведь зерна содержат клетчатку, витамины и минералы. Так что не надо их бояться! Вместо этого экспериментируй: попробуй цельнозерновую выпечку и бурый рис вместо белого.
Ошибка четвертая: мало спать
Количество сна напрямую связано с тем, что и сколько мы едим. Исследования показывают, что люди, которые не высыпаются, поглощают больше пищи. К тому же их больше тянет на высококалорийные и вредные продукты вроде чипсов или копченостей.
Ошибка пятая: следовать всем рекомендациям диетолога и тренера
Да-да, ты не ослышалась! И диетолог, и тренер наверняка хотят, чтобы ты не нарушала ни одного из их указаний. Но любой психолог скажет тебе: невозможно постоянно существовать в рамках ограничений. Мозг будет «раздувать» привлекательность вредных продуктов, и рано или поздно ты сорвешься и набросишься на них. Поэтому многие эксперты рекомендуют либо один читмил — нарушение диеты — в неделю, либо постоянное присутствие в рационе небольших порций любимых продуктов.
Фото: Andres Ayrton, SHVETS production / Pexels