Принцип «8 х 8»: как худеть во время менопаузы
Эти приемы помогут не только тем, кому уже исполнилось 50. Если ты хочешь сохранить стройность, использовать их стоит заранее.
Майкл Файрман — тренер, который работал с многими европейскими знаменитостями. Он уверен: чтобы похудеть, совсем не обязательно сидеть на строгих диетах. Есть другие лайфхаки, которые помогут справиться с изменениями тела, которые начинаются во время менопаузы, и вот пять самых эффективных из них.
Дисциплина — основа всего
Файрман считает, что необходимо строго соблюдать график и есть в одно и то же время каждый день. Это помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови, а, значит, избежать перееданий. К тому же организм всегда будет получать нужное ему «топливо» и не попытается перейти в режим энергосбережения, замедлив метаболизм.
Нужны определенные продукты
Чем мы старше, тем важнее становится сбалансированный рацион. По мнению Файрмана, женщинам, которые хотят похудеть во время менопаузы, надо обязательно есть следующие продукты:
- цельную овсяную крупу,
- бурый рис,
- киноа,
- цельнозерновой хлеб,
- семена чиа,
- льняную кашу,
- грецкие орехи,
- дикую рыбу,
- семена чиа.
Правило «8 х 8»
Также крайне важно следить за питьевым режимом. Майкл считает, что нужно поглощать не менее двух литров воды в день, и чтобы упростить эту задачу, он придумал правило «8 х 8»: 8 стаканов по 8 унций (это около 30 мл) в сутки. Файрман настаивает, что пить надо даже в случае, если ты не чувствуешь жажды: ведь очень часто мы путаем потребность в воде с голодом.
Кое-что из рациона следует исключить
Майкл советует женщинам, которым исполнилось 50 лет, полностью отказаться от кофеина и рафинированного сахара, а также сократить число потребляемого белого крахмала, который содержится в картофеле, белом рисе, хлопьях и белом хлебе. По мнению Файрмана, крахмалистая пища замедляет расщепление жиров и негативно сказывается на либидо.
Меньше соли
Это последнее правило: тебе необходимо потреблять меньше натрия. «Если вы едите пищу с высоким содержанием соли, у вас неминуемо увеличивается количество жировых клеток», — говорит Файрман. Наибольшее ее количество мы получаем, когда едим магазинные продукты — колбасы, копчености и консервы.
И, наконец, тренер советует следить за реакциями организма. Важно понять, какие продукты и напитки провоцируют приливы, и сокращать их количество в рационе, а еще лучше — отказываться от них вообще.