Эти привычки наращивают жир на твоем животе, пока ты спишь — они есть почти у каждой!
Некоторые ритуалы с нами с самого детства — и сломать их может быть непросто. Но, может быть, желание наконец избавиться от жировой прослойки на животе станет для тебя хорошей мотивацией? Эти маленькие, но зловредные привычки влияют на метаболизм.
Стакан молока перед сном
С одной стороны, действительно хорошо действует, если нужно расслабиться — в молоке много триптофана, аминокислоты, облегчающей засыпание. Но подходит такой способ только тем, у кого нет абсолютно никаких проблем с лишним весом — и эталонные взаимоотношения с собственным инсулином.
Читай также: Здоровый завтрак: список 11 разнообразных идей, который нужно иметь под рукой всем худеющим женщинам 40+
Потому что комбинация молочного жира и лактозы гарантированно приводит к набору веса — и даже переходом на обезжиренное молоко эту схему не обмануть.
Скроллинг соцсетей в кровати
Уже и детям известно, что синий свет мобильных и компьютеров нарушает циркадный ритм, подавляя выработку мелатонина, гормона сна. Когда ты плохо спишь, мозг мечтает об энергии заставляет тебя тянуться к сладкому. Кроме того, при недостатке сна изменяется обмен веществ — рост мышц стопорится, а вот жир на животе растет очень активно.
Поздние ужины
Во время сна пищеварение должно выключаться, а тело — восстанавливаться. Но если ужинать менее чем за три часа до сна, организм вынужден переваривать все то, что в него отправили — и запасать жир на животе.
Читай также: Что произойдет с телом, если не лениться и делать приседания каждый день
Привычка плотно ужинать поздно плохо влияет на уровень сахара в крови и метаболизм жиров. Вдобавок трудности усвоения пищи делают сон тревожным и поверхностным, отправляя тебя в замкнутый круг «переедаю потому что не высыпаюсь».
Бесконечные кофе-паузы
Мало не пить кофе перед тем, как отправиться на боковую — согласно исследованию, опубликованному в американском «Журнале клинической медицины сна», порция кофеина даже за 6 часов до сна действует перевозбуждающе. Ну а дефицит сна связан с повышенным уровнем гормона грелина, который вызывает чувство голода и может способствовать увеличению веса.
Еще одна серия сериальчика
Ученые из Гарварда выяснили печальную весть — просмотр потокового телевидения прямо связан с получением лишних калорий из фаст-фуда. а если ты смотришь сериалы с рекламой, она только усиливает вредный эффект, заставляя тебя хотеть еще больше «пищевого мусора».
Еще больше интересных материалов — в нашем телеграм-канале.