Береги смолоду: 11 бьюти-привычек, которые сохранят молодость после 50 лет

Хорошая новость: ты уже можешь начать создавать свою бьюти-версию будущего. В этой статье ты найдешь 11 привычек, которые помогут тебе не только продлить молодость, но и сделать свою жизнь насыщенней и приятней. Скорее всего, многие из них ты уже используешь, просто никогда не задумывалась об этом!

До 90% всех видимых признаков старения на коже — это результат воздействия солнца. Под действием ультрафиолетовых лучей разрушается коллаген, кожа теряет упругость, появляются морщины и пигментные пятна. При этом солнце активно не только в отпуске: даже в пасмурную погоду и зимой UVA-лучи продолжают проникать вглубь кожи.

Выход — наносить SPF с широким спектром защиты (UVA + UVB) каждый день, минимум SPF 30. Крем нужно обновлять каждые 2–3 часа, особенно если ты на улице, потеешь или касаешься лица. Это простая привычка, но именно она чаще всего отличает ухоженное лицо от усталого и обезвоженного.

Клетки кожи на 60–70% состоят из воды. При обезвоживании кожа становится тусклой, теряет эластичность и выглядит более возрастной — даже если тебе 25. Иногда причина появления «морщинок» кроется не в возрасте, а просто в нехватке влаги.

Старайся пить 1,5–2 литра воды в день — особенно в жару, спорт и стрессовые периоды. Добавь в рацион овощи и фрукты с высоким содержанием воды (огурцы, арбуз, клубнику), чтобы поддерживать гидратацию изнутри. Хорошо увлажненная кожа выглядит плотнее и моложе.

На руках кожа тонкая, с малым количеством сальных желез. Это значит — меньше естественной защиты. Добавим сюда частое мытье, антисептики, солнце — и получаем сухость, пигментацию, морщины. Выход прост: достаточно наносить SPF и крем после каждого мытья рук. А еще не забывай про процедуры, в которые входят скрабы, маски, сыворотки. Они работают не хуже, чем для лица, а красивые руки — это всегда знак заботы о себе.

Физическая активность стимулирует циркуляцию крови, улучшает доставку кислорода и питательных веществ к коже. Это делает цвет лица ярче, улучшает отток лимфы и помогает бороться с отеками. Уже после недели регулярных прогулок ты увидишь разницу.

К тому же, спорт замедляет старение клеток — доказано, что HIIT-тренировки (короткие, но интенсивные) влияют на длину теломер, связанных с процессом старения. И пусть это звучит научно, суть одна: активность = молодость. Найди то, что тебе в кайф — танцы, плавание, ходьба.

Постоянное наклоненное положение головы (в телефон, ноутбук) — это не только про шею. Это заломы, нарушение лимфооттока, ухудшение овала лица. Привычка держать голову прямо — это почти как лифтинг. Используй подставку под ноутбук, держи телефон на уровне глаз, делай легкие упражнения на растяжку шеи и плеч. Хорошая осанка мгновенно делает тебя визуально стройнее и моложе — без уколов и пластики.

Во время сна активизируются гормоны роста, запускающие обновление клеток кожи. В это время кожа наиболее восприимчива к действию активных компонентов: ретинола, кислот, антиоксидантов. Недосып снижает уровень коллагена и повышает уровень кортизола — гормона стресса, который разрушает кожу.

Если хочешь усилить эффект, переходи на сатиновую или шелковую наволочку. Мягкая ткань снижает трение, не оставляет заломов и предотвращает появление морщин, особенно на щеках и зоне декольте. Сон — это самый недорогой, но эффективный антивозрастной ритуал.

Даже если ты пьешь много воды, кожа нуждается в дополнительной защите. Хороший крем удерживает влагу и укрепляет барьерную функцию кожи, защищая от агрессивной среды и сухого воздуха. Особенно это важно в зимний период и после активных уходов (например, с кислотами).

Выбирай средства, в которых есть как минимум два компонента: увлажняющий (глицерин, гиалуроновая кислота) и смягчающий (сквалан, масла, церамиды). Наноси крем сразу после умывания, так он лучше запечатывает влагу в коже. Увлажнение — это база для любого антивозрастного ухода.

Алкоголь и кофеин — это диуретики, то есть они выводят влагу, нарушают водно-солевой баланс, делают кожу уставшей и серой. Плюс алкоголь усиливает воспаления и может вызывать покраснение и сухость. Отказываться от бокала вина или капучино не нужно — просто следи за дозой. И не забывай каждый напиток сопровождать водой. Чем меньше обезвоживания, тем дольше твоя кожа выглядит упругой и ровной.

Пожелтевшие зубы могут зрительно прибавлять возраст. Курение, кофе, красное вино — все это окрашивает эмаль. Чтобы улыбаться без стеснения, достаточно чистить зубы дважды в день, использовать ополаскиватель и щадящую отбеливающую пасту. Естественная белизна зубов сможет здорово освежить твой образ.

Регулярная чистка у стоматолога и профессиональное отбеливание раз в год помогут сохранить улыбку яркой. Здоровые зубы = ухоженный внешний вид. Это действительно работает.

Избыток натрия задерживает воду в тканях, провоцируя отеки и повышение давления. Кроме того, ученые связывают повышенный уровень соли с ускоренным клеточным старением. Попробуй снижать количество соли постепенно. Добавляй специи, травы, лимонный сок, ведь это не только полезно, но и вкусно. Плюс кожа станет менее отечной и более сияющей.

Пробиотики — это не только для кишечника. Кишечник напрямую влияет на состояние кожи: если микробиом нарушен, появляются высыпания, воспаления, сухость. Ферментированные продукты (йогурт, квашеная капуста, мисо) улучшают баланс микрофлоры и способствуют усвоению витаминов.

Также работают и ферментированные компоненты в косметике: они делают кожу мягче, ярче, упругой. Необязательно переходить на кефир и маски с кимчи. Достаточно просто добавить один ферментированный продукт в рацион или уход, и результат не заставит ждать.