Эти 5 секретов похудения ты вряд ли знаешь: советы тренера голливудских звезд

Забудь о монодиетах и кето: для того, чтобы избавиться от веса навсегда, тебе нужны и белки, и жиры, и углеводы. Каждый раз, когда ты наполняешь свою тарелку, позаботься о том, чтобы они оказались в ней. Ты должна быть уверена, что получаешь хорошую комбинацию из этих элементов всякий раз, когда ешь.

Роберт Харпер неоднократно говорил, что он — не любитель «пастись весь день». Тренер считает, что необходимы три полноценных приема пищи и один перекус — только это комбинация позволит тебе оставаться сытой и не перехватывать дополнительные калории в течение дня.

Каждое утро надо выпивать стакан воды. Следовать этому правилу надо строго — никаких пары глотков через силу. Только так, считает Боб Харпер, можно «раскочегарить» метаболизм.

Также он советует выпивать по стакану перед каждым приемом пищи — это позволит тебе не переедать. Дело не в том, чтобы заполнить желудок — вода всасывается почти сразу. Современные люди очень плохо слышат сигналы своего тела и часто путают голод и жажду. В итоге ты можешь есть бесконечно, не понимая, что на самом деле прямо сейчас нуждаешься в воде.

Еще одно важное правило: не покупай напитки, которые употребляются на ходу. Мы даже не замечаем, как забрасываем в себя лишние калории с сахаром и сливками, которые добавляем в кофе, или фруктозой, которая содержится в свежевыжатых фрешах.

По мнению Харпера, невозможно постоянно неукоснительно следовать указаниям тренера и диетолога. Рано или поздно человек сорвется — и повезет, если это выльется только в разовый «зажор». Поэтому следует разрешить себе один обед в неделю, когда позволено абсолютно всё, что угодно — так ты сможешь выдержать напряжение, в котором окажешься из-за постоянных ограничений.

Фото: Andrea Piacquadio / Pexels