Как курильщица разбираю статью психолога с советами о том, как бросить курить

Коротко о компетенции спикера: курила около 20 лет, бросила в один день, не курю уже четыре года. До этого отказывалась от сигарет раз пять или шесть: держалась от недели до полугода. (Если пост наберет больше трех реакций, расскажу, почему. Да, это неизбежно.)

А теперь перейдем к статье.

Основная проблема как раз в том, что сигареты не мешают жить: у 99% курильщиков от них нет ни одышки, ни тошноты, ни похмелья, ни микрозаймов (не надо путать курение с алкоголизмом). Единственная мотивация бросить эн масс — это постоянные спичи врачей «вредно, завязывайте, иначе гроб, гроб, кладбище, гроб». Но погост, как известно, далеко, а возможность получить удовольствие от сигареты — вот она, под рукой.

Здесь, как и во всех статьях, начинается перечисление: курение и «внутренний таймер», и «социальный клей», и «тактильный якорь», и «ритуал перехода», и лысый черт.

Я не понимаю желания фаршировать курение десятками скрытых смыслов. На самом деле всё просто: курить приятно. Сигарета — это микромедитация, позволяющая вернуться в «здесь и сейчас»: ты чувствуешь запах, наслаждаешься вдохами, ощущаешь фильтр губами, смотришь вокруг. Давайте посмотрим правде в глаза: в нашей жизни не так уж много доставляющих удовольствие мелочей, чтобы раскидываться ими направо и налево — потому и от курения отказаться сложно.

Сразу увидела себя дышащую квадратом, перебирающую четки во время пробежки со стаканом воды. А еще представила, как предлагаю коллегам выпить чаю или сыграть в цу‑е‑фа вместо перекура. Уверена, «социальная изоляция» (случившаяся с архитектором Дмитрием из разбираемой статьи, потому что он не курил на совещаниях) наступит для меня именно в этот момент.

Как у выступающего спортсмена и тренера у меня сразу возникает вопрос, что можно растянуть за пять минут. Как мимокрокодил хочу спросить, как реагировали окружающие, когда вы начинали выполнять марджариасану прямо на рабочем месте. (Социальная изоляция, нет?)

Одну умную вещь скажу: главная проблема в том, что у курения почти нет равноценных по эффекту и удобству замен. Пятиминутка тишины или стакан воды скорее наказание, чем бонус, перебирание четок не дает такого же удовольствия. Обычно работающей альтернативой становится еда: та же возможность получить стимуляцию большинства органов чувств плюс возможность уложиться в пять минут.

Моим первым местом работы был КСМ — комбинат строительных материалов. Сейчас очень живо представляю себе, как предлагаю прорабам и снабженцам сделать зарядку вместо перекура. Жалею, что не попробовала. (Быть экономистом — всё равно не мое.)

Но давайте без шуток. Печально, но факт: вокруг всегда будут люди, которые курят, и на лингаме они вертели здоровые перерывы (особенно бессмысленные пятиминутные прогулки и растяжки.) Это надо принять — и готовиться к тому, что курить будут коллеги, друзья и просто попутчики. И тебе тоже захочется, и надо будет держать себя в руках.

Как экономист КСМ хочу уточнить: вы поняли, что предложили? Сначала менять фундамент, а потом сам дом? Или сначала вокруг дома возвести систему поддержки из свай, а потом его демонтировать? Оба варианта кажутся сомнительными. (Ищите другую метафору, полномочия этой всё.)

Повторюсь: не понимаю ненужных усложнений. Бросить курить значит просто перестать вставлять сигареты в рот и поджигать их. Всё, больше ничего не надо, клянусь. А потом уже перестроится мозг — найдет и способы расслабиться.

Да нет же, ключ к успеху — именно сила воли! Вы. Просто. Не. Курите. Хотя вам очень-очень хочется. Но вы держитесь. День, два, десять, год. А потом понимаете, что больше не хотите, потому что мозг забыл, что была такая очень удобная штука для перезагрузки, как сигарета. (Тут главное не расслабляться и не брать ее «джаст фо фан» — дурные привычки вспоминаются быстро.)

Так что если хотите бросить курить, приготовьтесь к великой битве с собой. Но есть и хорошие новости: она не будет вечной, и вы победите в любом случае.