Менопауза и секс: почему пропадает желание и как вернуть близость

Приливы, ночная потливость и нарушения сна способны заметно ухудшить самочувствие. Когда просыпаешься несколько раз за ночь, потом работаешь весь день, а вечером занимаешься домашними делами, найти силы на романтику сложно — гораздо больше хочется тишины и покоя.

Прибавка веса, изменение распределения жира (проклятый живот!), сухость кожи, снижение мышечного тонуса — всё это не может не сказаться на том, как ты воспринимаешь себя. А когда всё время думаешь, как выглядишь со стороны, и вспоминаешь, какой фигура была не так уж давно, расслабиться и получать удовольствие становится сложнее.

Менопауза — период, когда вероятность сбоев здоровья возрастает. Одни проблемы появляются из-за снижения уровня эстрогенов, другие просто сопровождают возрастные изменения, третьи остаются нелеченными из-за того, что их симптомы похожи на проявления климакса.

Заболевания щитовидной железы, гипертония, преддиабет и сахарный диабет 2-го типа, депрессия и тревожные расстройства — всё это может сказаться на либидо (и не просто снизить его, а практически полностью уничтожить). Влиять на желание может и прием лекарств — например, некоторых антидепрессантов и препаратов от давления.

Первый шаг — перестать воспринимать снижение либидо как свой «недостаток» или «дефект». Не назначай обязательный секс по расписанию, чтобы порадовать партнера, и не соглашайся на близость из чувства долга.

Начинай не с вопроса «Как заставить себя захотеть?», а с: «Что мешает мне получать удовольствие?» Возможно, ты постоянно устаешь или боишься боли. А может быть, тебе не хватает нежности, внимания или времени на себя. От ответа зависит, что действительно поможет.

Вообще лубриканты не помешают даже двадцатилетним девушкам — они могут сделать секс лучше в любом возрасте. Но после менопаузы смазка — обязательный мастхэв для всех женщин, которые занимаются сексом или мастурбацией.

Синтия рекомендует своим пациенткам зрелого возраста безрецептурные вагинальные увлажняющие средства и лубриканты. Это разные продукты:

Если лубриканты и увлажнители не помогли, и секс всё еще доставляет дискомфорт или боль, то дело, вероятно, не только в недостатке смазки, но и в изменениях тканей влагалища.

В этом случае стоит обсудить с гинекологом местную эстрогеновую терапию: вагинальные кремы, таблетки или кольца помогают уменьшить сухость, раздражение и болезненность при проникновении.

Иногда желание возвращается не после специальных упражнений для либидо, а после того, как ты начинаешь нормально высыпаться. Если приливы, бессонница и потливость мешают это сделать, обсуди с гинекологом или терапевтом варианты лечения менопаузальных симптомов. Это может быть и менопаузальная гормональная терапия, и негормональные препараты.

Обрати внимание и на простые вещи: стабильный режим сна, физическую активность, отдых и снижение нагрузки там, где это возможно. Они не заменят медицинскую помощь, но помогут чувствовать себя лучше.

Секс раньше начинался в спальне, а до проникновения дело доходило уже через 15 минут? Пора поменять этот сценарий.

Попробуйте временно убрать цель обязательно заняться сексом. Вместо нее оставьте то, что приятно обоим: объятия, массаж, поцелуи, совместный душ, ласки без проникновения. Можно договориться, что любой из партнеров вправе остановиться в любой момент — без обид и необходимости оправдываться.

Почему это работает? Когда исчезает ощущение, что ты обязана заняться сексом, становится проще расслабиться и заметить собственные ощущения. Постепенно ты поймешь, сколько времени тебе надо, чтобы возбудиться, и какие прикосновения и ласки вызывают больше всего отклика у твоего нового тела.

Разговор о сексе после менопаузы может казаться неловким, но молчание лишь всё усугубляет. Объясни мужчине, что с тобой происходит, но не обвиняй его в том, что он что-то делает неправильно.

Например:

Иногда медицинские причины устранены, боль прошла, отношения с партнером хорошие, но сексуальное желание по-прежнему не возвращается. В таких случаях стоит обратиться к квалифицированному сексологу или психологу. Специалист поможет разобраться, что именно мешает близости, снизить тревогу, научиться обсуждать желания и исследовать новые способы получать удовольствие.

И помни: менопауза — не конец сексуальности, а возможность заново познакомиться со своим телом. И делать это надо, не стыдясь своего возраста, не сравнивая настоящее с прошлым и не требуя от себя страсти.