Как заниматься сексом во время и после менопаузы: 5 правил, которые важно знать каждой женщине

После менопаузы снижение уровня эстрогенов может привести к сухости и истончению тканей влагалища. Из-за этого проникновение становится неприятным или даже болезненным. Шэрон Пэриш, доктор медицинских наук, говорит, что эта проблема — самая частая жалоба, которую она слышит от пациенток зрелого возраста.

«Если у вас недостаточно смазки, оргазм может не наступить просто потому, что вам некомфортно», — объясняет Пэриш. Поэтому обязательно используй во время секса лубрикант, а для регулярного ухода — вагинальный увлажнитель. Это не одно и то же: первый применяется во время интимной близости, второй — регулярно, чтобы поддерживать баланс влаги в тканях.

Если лубрикантов и увлажнителей недостаточно, не стоит терпеть дискомфорт — обратись к врачу. Доктор Джессика Батор из Cleveland Clinic подчеркивает важную вещь: иногда женщина думает, что у нее пропало желание, хотя на самом деле она просто заранее ожидает боли. Но мучаться нет необходимости: генитоуринарный синдром менопаузы сегодня хорошо изучен, а его симптомы легко купируются — например, низкодозированными вагинальными эстрогенами.

После менопаузы телу иногда требуется больше времени, чтобы перейти от «мы просто лежим рядом» к полноценному желанию заняться сексом. И это нормально: просто скорость реакций изменилась, и мозг не так быстро решает: «Так, мы определенно хотим этого мужчину!»

Шэрон Пэриш советует быть терпеливее и давать себе дополнительное время для возбуждения. Прелюдия не должна быть формальностью, которую нужно поскорее закончить. Пэриш советует после менопаузы вообще не зацикливаться на проникновении: прикосновения, поцелуи, массаж, разговоры, стимуляция руками или другими привычными способами могут стать самостоятельной частью интимной жизни.

Одна из неприятных ловушек после менопаузы — мысль: «Я теперь совсем не хочу секса». Но желание не должно возникать спонтанно: как объясняет врач Кэрол Куле из Mayo Clinic, нормально, когда оно появляется только после начала ласк — в ответ на близость и возбуждение.

Поэтому отсутствие внезапного желания не означает, что либидо исчезло. Если тебе приятно обниматься, целоваться, прикасаться партнеру, просто дай себе время, чтобы благодаря всему этому появился настрой на секс. Не жди, что он возникнет сам собой (как, например, бывает во время овуляции, когда подскакивает уровень эстрогена).

Тазовое дно тоже участвует в сексуальной функции. Поэтому упражнения для этих мышц могут быть частью заботы о себе после менопаузы: как отмечает доктор Пэриш, упражнения Кегеля могут помогать с возбуждением и достижением оргазма.

Важный нюанс: если упражнения вызывают боль или ощущение постоянного сжатия мышц, лучше обратиться к специалисту — иногда проблема заключается не в слабости, а, наоборот, в чрезмерном напряжении мышц.

После менопаузы может измениться практически всё: от чувствительности до предпочтений. Партнеру следует об этом рассказать — он не сможет прочитать твои мысли. Поэтому разговор становится не менее важным, чем лубрикант.

Можно прямо объяснить: «Мне сейчас нужно больше времени», «Так мне неприятно», «А вот это, наоборот, нравится». Скажи партнеру, что это не критика, а инструкция к твоему новому телу. По мнению Ванессы, очень важно «взять ответственность за собственную сексуальность» и вместе с мужчиной разобраться, что приносит тебе удовольствие.

И если разговоры не помогают, консультация сексолога или психотерапевта, работающего с сексуальными отношениями, — вполне нормальный вариант. Обращение за помощью не означает, что с отношениями что-то не так.

И помни: после менопаузы главное — не возвращать «прежний секс», а создать новый. А еще — перестать измерять свою сексуальность возрастом.