Как и зачем прокачивать свою сексуальность, если ты осталась одна: 5 полезных (и приятных!) способов

«Наши самые важные сексуальные отношения — это отношения с самими собой, — говорит сексолог Кейт Мойл. — Чаще всего мы мы говорим и думаем о сексе как о партнерском опыте, но одинокие люди не должны отказываться от возбуждения и оргазмов — зачем лишать себя удовольствия? К тому же если вы будете постоянно практиковаться, то сохраните либидо — особенно полезно это после 40 лет, когда влечение так и норовит куда-то испариться, не оставив адреса для писем».

«Поддержание сексуальности, когда вы одиноки — отличный способ поднять настроение и добавить волнения в ваш день, — говорит продюсер эротических фильмов для женщин Анна Ричардс. — Мастурбация не просто дает разрядку — она помогает изучить собственное тело и научиться получать максимум наслаждения».

Сексуальность нельзя сводить к одним оргазмам: по мнению специалистки по отношениям и сексу Джорджии Грейс, раскрытие своей сексуальности означает увлекательное путешествие. «Для одних женщин это эксперименты с игрушками, для других — чтение эротики, для третьих — глубокий внутренний самоанализ и обращение к сексотерапии. Разбираться, какой будет ваша дорога, очень интересно, особенно учитывая, что одного подхода быть не может».

Итак, единого способа развить свою сексуальность в соло-режиме не существует. Но есть дорожная карта — вот что ты можешь сделать.

Одним из первых шагов может стать осмысление прошлого — от неловких и глупых первых разговоров о сексе со сверстниками и родителями до реальных столкновений с влечением к мужчине. По словам Грейс, у многих из нас могут быть предвзятые представления об интимной стороне отношений и теле, основанные на раннем опыте, что может влиять на наше удовольствие и либидо.

«Возможно, вы выросли, считая прикосновения к себе чем-то постыдным, а оральный секс — извращением. Пришло время переосмыслить стереотипы и устаревшие представления — это может потребовать времени, но как раз сейчас оно у вас есть, а любопытство позволит вам пройти этот путь до конца. Подумайте, какие идеи ваши собственные, а какие стоит оспорить», — говорит Джорджия.

Давай признаем: сексуальное просвещения во времена нашей молодости оставляло желать лучшего. Всё, что нам говорили, касалось в основном нежелательной беременности и способов защититься от ЗППП — проще говоря, крутилось вокруг потенциальных опасностей секса. Так что, вполне возможно, ты до сих пор мало что слышала об удовольствии и способах его получить, не считая рассказов подруг и своих экспериментов.

«Одиночество — самое время изучить самые разные вопросы: обновить знания об анатомии, узнать, что такое возбуждение и оргазм и как они возникают, разобраться, как говорить о своих желаниях и потребностях с партнеров. Сейчас изучить эти вопросы гораздо проще — существует масса литературы, лекция и подкастов», — считает Мойл.

«Многие люди этого не знают, но мозг — самый главный сексуальный орган, — говорит сексопатолог Вивиана Коулз. — Если вы хотите извлечь из периода одиночества максимум пользы, то задействуйте его — научите возбуждаться».

Грейс описывает этот процесс как «создание сексуального контекста». «Оно включает в себя поиск чувственных, сенсорно приятных ощущений, которые способствуют возникновению желания. Это может быть принятие ванны, зажигание свечей, бокал вина, выполнение дыхательных упражнений или нанесение лосьона для тела — по сути, прелюдия с собой», — объясняет она.

Прошли времена, когда единственным эротическим контентом для женщин были любовные романы — и, честно говоря, слава богу. Сегодня выбор безграничен: от визуальных и аудиоматериалов до инновационных секс-игрушек.

«Не бойтесь мыслить нестандартно — например, вы можете не читать, а писать эротические рассказы. Но чтобы вы не делали, приступайте к этому, когда у вас действительно есть время и место, чтобы по-настоящему погрузиться в состояние возбуждения», — говорит Ричардс.

Если тебе удалось создать нужную атмосферу, следующим шагом могут стать эксперименты с мастурбацией. «Возможно, вас убедили в том, что весь смысл секса и самоудовлетворения в оргазме, но речь не всегда идёт о мгновенном кайфе — дело в удовольствии в целом», — говорит Грейс.

Чтобы меньше концентрироваться на разрядке или просто насладиться нарастанием напряжения, она советует изменить способ, которым ты обычно прикасаешься к себе. «Попробуйте сделать себе массаж всего тела, а потом устроить сеанс прикосновений, стимулируя разные части тела, прежде чем перейти к клитору или вагине», — советует Джорджия.

Если тебе трудно обрести гармонию со своей сексуальностью или построить желаемую сексуальную жизнь, нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за помощью. Разговор с сексологом или психотерапевтом может стать полезным шагом к преодолению препятствий, если ты постоянно сталкиваешься с чем-то, что мешает двигаться дальше (например, с тревогой, стыдом или прошлым опытом) или просто не знаешь, с чего начать.

Напоминаем, что VOICE можно теперь не только читать: у нас появился раздел «Женсовет», где ты можешь пообщаться, задать вопрос психологу, посмотреть на маникюры и наряды других читательниц и показать свои, а также поучаствовать в наших еженедельных конкурсах!