«Очень важно и то, насколько вы позволяете себе быть присутствующей, вовлеченной и раскрепощенной, — говорит сексолог Каролина Патаки. — Самые захватывающие и незабываемые ощущения возникают не благодаря идеальной технике, а когда вы настраиваетесь на собственное удовольствие и принимает то, что вас возбуждает».
18+
15 советов для лучшего секса: топ рекомендаций от сексологов
Отличный секс — это не только то, что ты делаешь.
Фото: Shutterstock.com
Вот 15 советов, которые помогут улучшить сексуальную жизнь — они пригодятся тебе вне зависимости от того, одна ты сейчас или с кем-то.
1. Настройся на правильный лад
«Отличный секс начинается в голове. Неважно, находитесь вы в длительных отношениях или ищите партнера на одну ночь: чувство безопасности, уверенность и полное присутствие в моменте имеют решающее значение», — говорит Патаки.
В долгосрочной перспективе, считает она, необходимо избавиться от стыда и принять свою сексуальность — для этого подойдут мастурбация, сексуальные эксперименты и работа с сексологом. В моменте достижение правильного настроя может выглядеть как создание предвкушения с помощью секстинга, сделанного друг другу массажа или принятой вместе ванной.
«Нет одного способа настроиться — ищите вещи, которые заставляют вас чувствовать себя сексуальной и защищенной. Это поможет в полной мере прочувствовать всё происходящее и реагировать естественно и страстно», — говорит Каролина.
2. Практикуй сексуальную осознанность
«Секс не должен быть представлением, — говорит сексолог Тара Сувиняттичайпорн. — Если вы когда-нибудь поймаете себя на том, что "выступаете", прервите это состояние, сосредоточившись на дыхании. Вы также можете сказать о своих ощущениях партнеру, и сделать паузу, чтобы обняться или сделать что-нибудь еще, что поможет вам вернуться в искреннее наслаждение моментом».
3. Общайтесь!
Общение до, во время и после секса невозможно переоценить: оно способно не только улучшить всё в моменте, но и поможет вам обоим построить гармоничную сексуальную жизнь и более близкие отношения в целом.
«Общение — это всё, — говорит Патаки. — Даже если вы нервничаете, слова вроде "мне это нравится" или "давай попробуем вот так" сделают секс более естественным и доверительным. И не просто говорите — прислушивайтесь к языку тела и реакциям партнёра».
4. Не зацикливайся на оргазме
«Отличный секс — это путешествие, а не пункт назначения. Когда вы концентрируетесь на оргазме, это может отвлечь от момента и наслаждения им. Любой сексуальный контакт будет гораздо более страстным и приятным, если не прилагать слишком много усилий для достижения разрядки», — говорит Тара.
5.Не пропускайте прелюдию
«Не переходите к проникновению сразу — до него вам нужны поцелуи, массаж, куннилингус или что-то еще, что вызывает возбуждение. И поверьте, это нужно не только вам — секс будет лучше и для мужчины», — говорит Тара.
6. Практикуй разные формы сексуальной близости
«Интимная близость — это гораздо больше, чем проникновение пениса во влагалище. Существуют другие ласки, которые попадают под категорию "секс", — объясняет секс-педагог Линнея Мари . — Мы не должны ограничивать себя или позволять делать это другим людям. Поцелуи, "ручная работа", оральный секс, грязные разговоры, шлепки, объятия — вот несколько отличных способов получить удовольствие. Это не значит, что надо отказаться от "классики" — просто она не должна определять секс или быть его главной составляющей».
7. Используйте смазку
Если и есть один совет, который можно дать людям любого пола, занимающимся сексом любого вида, так это использование лубриканта — ты точно не ошибешься, захватив его в постель. (Кстати, есть разные смазки для разных видов секса — попробуй их, и, возможно, изменишь свое мнение о минете или анальном проникновении.)
8. Мастурбируй
«Познание собственного тела — ключ к переменам, — говорит Патаки. — Прикасайтесь к себе, обращайте внимание на приятные ощущения и осознавайте свои желания. Чем лучше вы понимаете, что доставляет вам удовольствие, тем легче будет объяснить это партнеру».
9. Используйте игрушки
«Секс-игрушки могут вывести удовольствие и от маструбации, и от секса с партнером на новый уровень. Будь то обычный вибратор или гаджет, специально разработанный для игры в паре, наручники или повязка на глаза, игрушки — один из лучших и самых увлекательных способов улучшить свою сексуальную жизнь», — говорит Линнея.
10. Не торопитесь
«Замедление — ещё один секрет незабываемого секса. Дразните, задерживайтесь — пусть предвкушение нарастает! — говорит Патаки. — Чем дольше вы откладываете удовольствие, тем более взрывным будет результат».
11. Планируйте секс
Не позволяй киношному штампу о спонтанном сексе обмануть тебя! «Планирование близости — один из лучших способов сделать друг друга и свою сексуальную жизнь приоритетными. Это главный совет, который я даю парам, которые давно вместе», — говорит Тара.
12. Меняй места
Это может быть что-то простое — например, вы можете заняться сексом в другой комнате или не на кровати. Есть и сложные варианты — можно спланировать романтическое путешествие, где вы будете сосредоточены друг на друге.
«Поездка создаст ощущение новизны, приключений и новых возможностей, — говорит сексолог Кейси Таннер. — Это, в свою очередь, приведет к более страстному и легко инициируемому сексу».
13. Прими свои фантазии
«Проявляйте любопытство как к своим собственным желаниям, так и к фантазиям партнёра, — говорит Патаки. — Это поможет открыть новые удовольствия и обогатить ваши отношения. Когда вы исследуете вкусы друг друга без осуждения, то создаете пространство сексуальности и эротиза».
14. Делай упражнения Кегеля
«Упражнения Кегеля укрепляют мышцы тазового дна и расслабляют влагалище, делая секс более комфортным, улучшая приток крови и облегчая достижение оргазма. К тому же они не займут много времени — вам понадобится буквально несколько минут в день», — говорит Тара.
15. Займись самообразованием
Учиться — это увлекательно, особенно когда программа обучения направлена на получение удовольствия. «Книги, статьи и подкасты помогут поднять темы, о которых трудно говорить, к тому же вы можете просто отправить их партнеру, не начиная беседу вслух. Еще они помогут найти слова для описания ваших особых сексуальных желаний», — говорит Линнея.
Напоминаем, что VOICE можно теперь не только читать: у нас появился раздел «Женсовет», где ты можешь пообщаться, задать вопрос психологу, посмотреть на маникюры и наряды других читательниц и показать свои, а также поучаствовать в наших еженедельных конкурсах!