Новая страница: 15 советов для переживших насилие

...попробуй заменить это чувство на сострадание к себе. Твоей вины здесь нет, и чем дольше ты будешь ненавидеть себя, тем тяжелее возвращаться к нормальной жизни.

Часто защитная реакция организма выливается в то, что ты стараешься не думать об этом и подавлять свои чувства... Это стратегия выживания, чтобы не сойти с ума, но обычно все же нужен способ, как выплеснуть накопившееся, стать сильнее и идти дальше. Психотерапия может помочь!

Возможно, тебе хватит разговоров с партнером, но если он недостаточно хорошо тебя понимает — лучше найти специалиста, который все объяснит.

Но тщательно выбирай, кому открыться. С одной стороны, они тебя хорошо знают и могут найти верные слова. С другой — если человек не знаком с темой насилия, он может начать обвинять в произошедшем тебя, и вместо поддержки ты получишь лишнюю оплеуху.

Попробуй в одиночестве подумать о происходящем, внимательно отнесись к своим мыслям. Это сродни медитации или ведению дневника — твое подсознание может подсказать хорошие варианты того, как жить дальше. Если мысли наводят грусть, лучше запомнить их и рассказать об этом специалисту.

Возможно, тебе пригодится какой-нибудь секс-путеводитель или даже анатомический атлас, чтобы избавиться от брезгливости по отношению к телу. Может, лучше будет посмотреть эротическое видео (уроки секса или хорошее порно) — прислушайся к своим желаниям.

Триггер — спусковой крючок, возвращающий тебя к пережитым неприятностям. Это может быть какое-то слово или действие. Например, многие хотят смотреть партнеру в глаза во время секса или начинают бояться совершенно обычных слов — например, «зайчик» или «деточка», если их использовал насильник. Покажи этот список партнеру и обсуди план действий.

Он будет противовесом триггерам. Подумай, что тебе нравится и как это можно использовать, если сработает триггер или просто захочется чего-то хорошего. Может, ты хочешь ночевать в другой комнате или гулять под луной?

Хороший способ полюбить себя заново — радовать. Может, тебе захочется удовлетворить себя самостоятельно или попросить партнера купить новую секс-игрушку — пожалуйста, лишь бы тебе было хорошо!

В современном обществе почти все хотят быть добрыми и редко отказывают. А уметь отвечать так очень полезно! Речь не только о сексе, но и о неуместных просьбах коллег или друзей, которые требуют много твоего времени или усилий с минимальной отдачей.

Переживание неприятного события может затянуться, а позабытые вроде бы триггеры — выстрелить в самый неподходящий момент. В этом нет твоей вины, и не стоит думать, что теперь ты всегда будешь несчастной. Любовь и гордо поднятая голова — лучший ответ любому ущербному существу, которое посмело тебя обидеть.