Я боюсь летать: как победить аэрофобию

По статистике, более 20% процентов людей испытывают чувство боязни (от испуга до панического ужаса) при мысли о необходимости сесть в самолет. Сейчас существуют специальные программы для лечения аэрофобии, включая тренажеры виртуальной реальности. Но в некоторых случаях справиться с ней можно самостоятельно, с помощью несложных техник.

Откажись от охранительного поведения

Для борьбы со страхами мы часто используем собственные ритуалы: непременно выбрать место с четным номером, взять с собой талисман-пуговицу, зайти в салон с левой ноги... В общем, ведем себя так, как будто угроза реальна, а наши действия могут ее снизить. Это закрепляет страх, делает его более реальным. Важно осознать охранительное поведение и прекратить его.

Поработай над ожиданиями

Чем выше вероятность угрозы, тем сильнее страх. Но мозг не всегда правильно оценивает риски. Фобия мешает разобраться в пугающей теме – не хочется даже вникать. Но понимание, как все устроено, поможет победить пугающие фантазии.

Перед тем, как начнешь изучать вопрос, запиши страшные мысли, а затем проверь, насколько они соответствуют реальности. Если почитать статистику, то можно узнать, что вероятность погибнуть в авиакатастрофе в разы ниже, чем шанс отравиться обедом (нет, бояться обедать тоже не надо).

Двигайся постепенно

Привыкание – один их ключевых механизмов преодоления страха. Разбей процесс на части: научись спокойно ездить в аэропорт, затем – следить за взлетом и посадкой самолетов. На каждом этапе важно не пытаться себя успокоить, а понаблюдать за тем, как успокоение происходит само, просто потому, что ты осталась в ситуации.

Можно делать это в своем воображении. Представляй в деталях все этапы пути и останавливайся, когда становится невыносимо: дыши и наблюдай, как меняется состояние. Как только интенсивность страха снизилась по десятибалльной шкале с 10 до 6-7, можно идти дальше.

Наблюдай за людьми, которые летают без страха

В ситуации сильного испуга мы чаще обращаем внимание на предметы и ситуации, которые угрожают нам, но реже фокусируем внимание на безопасности. Наблюдение за тем, кто ведет себя спокойно и уверенно, поможет сместить внимание и справиться с собственным состоянием.

Научись релаксации

Дыхательные и физические практики, которые помогают расслабиться, хорошо дополняют все описанные выше пункты. Используй их, когда нужно помочь телу привыкнуть к ситуации и отпустить контроль над происходящим.