Успеть за 60 секунд: 8 способов мгновенно улучшить отношения
Эксперты рассказали журналу Health о приемах, которые займут у тебя не больше минуты, прекрасно впишутся в рутину и сделают ваш союз прочным и наполненным смыслом. Пользуйся этими способами постоянно — и эффект бабочки не заставит себя долго ждать.
Отложи смартфон
Затраты времени: менее одной секунды, чтобы отодвинуть телефон на край стола
Сложность выполнения: 8 баллов из 10, если у тебя есть зависимость
Вы оба привыкли завтракать, листая ленту соцсетей? Самое время расстаться с этой вредной привычкой. В журнале Computers in Human Behavior было опубликовано исследование, в ходе которого ученые опросили 1160 людей, состоящих в браке. Итоги неутешительны: авторы работы выявили обратную корреляцию между активным использованием социальных сетей и счастьем в отношениях.
Профессор клинической психиатрии Гейл Зальц добавляет, что мы нередко погружаемся в Сеть, потому что боимся наговорить глупостей во время конфликта или напряженной ситуации. Но она считает, что такое поведение лишь создает между людьми дистанцию. Если тебя что-то действительно сильно гложет, то лучше быть откровеннее с партнером, чем писать или читать посты.
Ложитесь спать одновременно
Затраты времени: менее одной секунды, чтобы прыгнуть в кровать
Сложность выполнения: 9 баллов из 10, если вы — сова и жаворонок
Ученые из Калифорнийского университета в Беркли изучали привычки более 100 пар. Те, кто сообщал о плохом сне, гораздо чаще ссорились со своей второй половинкой на следующий день. В этом нет ничего удивительного: все мы знаем, как влияет недосып на настроение. Так что не забывай о правиле восьми часов: заботясь о себе, ты укрепляешь ваши отношения.
Но есть у одновременного отхода ко сну и еще одно преимущество. «Это может быть единственной возможностью побыть наедине за целый день», — говорить доктор философии и автор книги «Счастливая пара: как сделать счастье привычкой» Бартон Голдсмит. Действительно, не так уж часто мы остаемся вдвоем, когда нас ничего не отвлекает, так что пользуйтесь этой возможностью. А сова, кто бы из вас ею ни был, всегда может заняться своими делами, когда жаворонок уснет.
Приготовь ему кофе
Затраты времени: меньше минуты, если кофе растворимый
Сложность выполнения: 2 балла из 10 — опять же, если ты его не варишь!
Грандиозные жесты вроде букета из сотни роз — не единственный способ выразить любовь. Доктор философии, исследовательница брака и автор книги «5 простых шагов, которые превратят хороший брак в прекрасный» Терри Орбуч изучала 373 пары в течение 28 лет. Ее исследование показало, что частые приятные мелочи делают отношения лучше: ведь так мы показываем партнеру, что помним о нем всегда, а не только в день годовщины или на 14 февраля.
Вспомните забавный момент из своего прошлого
Затраты времени: больше одной минуты, если вы хотите посмеяться подольше
Сложность выполнения: 3 балла из 10, если у тебя хорошая память
Момент должен быть не просто приятный, а именно забавный. Вспомните, как вы вместе хохотали над чем-то комичным. Как показало исследование доктора философии и психолога Дорис Баццини, воспоминания об общем смехе дают импульс, благодаря которому люди снова переживают этот момент снова, что идет на пользу отношениям.
Потанцуйте перед ужином
Затраты времени: семь минут, и это важно!
Сложность выполнения: 1 балл из 10, ведь на вас никто не смотрит
Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Personality and Social Psychology, лучшие отношения складываются у пар, которые делают вместе что-то новое. И совсем не обязательно прыгать с парашютом или учить суахили (хотя это тоже сработает). Занятие должно быть непривычным для вас обоих и длиться семь минут. Так что просто включите музыку и танцуйте — этого вполне достаточно. Или приготовьте вместе то, чего никогда не пробовали. А можете заняться сексом на кухне — главное, убедитесь, что дети ушли в школу!
Обнимитесь или возьмитесь за руки
Затраты времени: столько, сколько вам хочется
Сложность выполнения: 1 балл из 10, если вы не живете в разных городах
Несексуальные прикосновения важны не меньше, чем марафоны в постели. «Это самый верный способ дать понять другим людям, что вы в отношениях», — говорит Голдсмит. А еще прикосновения помогают успокоиться. Всякий раз, когда ты это делаешь, то посылаешь сигнал второй половинке — я с тобой!
Задай ему новый вопрос
Затраты времени: пять секунд, если ты придумала его заранее
Сложность выполнения: зависит от твоей фантазии
Вы наверняка проводите большую часть времени, болтая о работе, детях или друзьях. Но когда вы спрашивали друг друга о чем-то новом? Терри Орбуч напоминает: мы меняемся по мере развития отношений, у нас появляются новые интересы, взгляды и увлечения. Так что задай своему партнеру вопрос о том, о чем вы обычно не говорите. Только учти, вариант «Когда было восстание Спартака?» не подходит. А вот «Что бы ты сделал, если бы выиграл в лотерею миллиард?» вполне годится.
Скажи «спасибо»
Затраты времени: одна секунда
Сложность выполнения: 1 балл из 10
Мы привыкли благодарить только за конкретные действия: например, за подарок или помощь. Но иногда надо вспомнить, как партнер заставил тебя почувствовать себя особенной или поддержал в тяжелый момент, и сказать: «Спасибо, что ты рядом!» Это отличный способ показать, что ты ценишь присутствие человека в твоей жизни, считает Голдсмит.
Не так уж и сложно, верно? Так что пользуйся этими советами, и пусть мужчина научится тому же — много времени их выполнение не отнимет, а эффект может вас обоих приятно удивить.