Как стать уверенной в себе, если твое детство прошло в неблагополучной семье?

Чаще всего дети в такой семье взрослеют физически, но не взрослеют эмоционально, так как находятся в постоянном стрессе и тревоге. Для уверенности в себе необходима эмоциональная зрелость, которая подразумевает умение поддержать себя, позаботиться о себе, понять свои чувства и переживания. Приходиться этому учиться уже во взрослом возрасте.

Уверенности в себе мешает постоянное желание угодить, подстроиться, с которым вырастает человек из деструктивной семьи. Необходимо учиться говорить «нет», отстаивать свои границы, выборы и решения. Также предстоит понять чего ты хочешь в жизни, узнать себя, услышать свои потребности.

Чаще всего это нездоровый стыд и вина, когда ты чувствуешь себя виноватой за все подряд, стыдишься выступать, говорить, показывать себя, проявляться. Нездоровый стыд и вина забирают возможность быть собой и чувствовать себя уверенно. Это происходит из-за того, что тема алкоголя, наркотиков, насилия в семье часто скрывается и не выносится наружу. Отсюда постоянная атмосфера секрета, невозможность с кем-то поделиться и получить помощь и поддержку.

Конечно, ты можешь стать уверенной в себе, даже если судьба наградила «нерадивыми» родителями, но твой путь будет сложнее и дольше, чем у твоих ровесников. Все же уверенными людьми не рождаются, а становятся. Потому что уверенность в себе — не врожденное качество, а набор навыков, которые вполне можно развить самостоятельно.

Можно с помощью личной терапии с психологом или в групповой. Существуют специализированные группы: ВДА (взрослые дети алкоголиков) и ВДД (взрослые дети из дисфункциональных семей). Группа — это возможность почувствовать, что ты не одна и получить профессиональную помощь, увидеть как другие люди справляются с похожим опытом.

Из любого детского опыта можно дойти до уверенности, если делать эту внутреннюю работу над собой. В детстве ты не выбираешь условий и родителей, во взрослом возрасте только тебе решать, какой будет твоя жизнь и как ты ее проживешь.

Изучив свои страхи, сделай ставку на сильные стороны, но не забывай параллельно работать над минусами. Твой страх, твердо засевший в тебе с детства, мешает раскрывать возможности. Не позволяй ему лишать тебя жизни.

Речь не о целях, которые тебе ставит работодатель или общество. У тебя должны быть собственные цели, которые ты будешь воплощать, важные и ценные конкретно для тебя. Реализовав одну, формулируй новую цель. Каждый раз поднимай свою планку, прикладывай усилия: развивай навыки, изучай новое, поменяй привычную модель поведения, внедри полезные привычки.

Когда-то тебе пришлось приложить усилия, чтобы научиться ездить на велосипеде, получить образование, заполнить первое резюме, получить работу, увеличить свой доход, улучшить отношения с коллегами. Даже если сегодня накопленный опыт и полученные результаты кажутся совершенно незначительными, именно благодаря им ты развила определенные навыки и достигла успехов. Отслеживание достижений помогает лучше понять свои сильные стороны и закрепить полученный позитивный опыт, что является фундаментом уверенности в своих силах.

Понемногу внедряя новое в свою жизнь, ты разовьешь механизм адаптации, научишься справляться со стрессом, который сопровождает перемены, и повысишь свою стрессоустойчивость. Именно стрессоустойчивость помогает быстро восстанавливаться в тяжелые времена, соответственно, поднимает уверенность в себе. Надо иметь смелость и здоровую веру в свои силы, чтобы начать что-то новое.