Как побороть любой страх: пошаговая инструкция
Больше всего на свете человек боится неизвестности. Когда непонятно, что будет дальше, психика «на всякий случай» начинает заполнять сознание ужасными прогнозами и картинками. Это защитная реакция – организм готовит силы к самому худшему.
Пускать это на самотек нельзя.
Надо хотя бы мысленно встретиться со своим страхом лицом к лицу. Представить, что случилось самое ужасное, что только можно придумать. Если ты не избегаешь своего страха, то в процессе работы над ним может оказаться, что все не так пугающе, как ты думала.
- Дальше надо попытаться ответить на вопрос: что ты почувствуешь, если все это произойдет? Что будем делать, если попугай все же вырвется из клетки. Представляешь, как ты сидишь под креслом и рыдаешь от ужаса? Страшно? Страшно! Но не так страшно, как в реальности, потому что ты прорабатываешь все это в спокойном состоянии. Без паники. Контролируя себя.
- Представляй дальше – что будет, когда отбоишься и отрыдаешь, представляй до тех пор, пока не дойдешь до мысли, что попугай в общем-то вполне безобидная и смешная птичка.
Зарядка
- Смотри: двое идут по крыше. Как ты думаешь, кто из них боится упасть вниз? А кто скорее упадет? Правильно, оба раза – тот, кто весь скрючился от напряжения.
- Когда мы боимся, у нас повышается мышечное напряжение. Чем выше напряжение, тем уже сознание. Страх сковывает и сжимает тело. Скованное тело усиливает страх. Замкнутый круг. Надо расслабляться: буквально ловишь напряжение в мышцах, а потом сбрасываешь его, просто машешь ногами или руками, вертишь бедрами, крутишь шеей. Где чувствуешь напряжение, то и расслабляешь.
Волков бояться...
Человек, который боится, живет в мире возможностей и вероятностей. Мы очень часто боимся не того, что уже случилось, а того, что может произойти. Стоит ли тратить на это нервные клетки? Если не можешь повлиять на ситуацию – просто расслабься и подумай о другом.
Минус на плюс
- Страх – это всегда сильные эмоции. Подавить их бывает очень сложно. Поэтому при борьбе со страхом важно поменять знак этих эмоций – минус на плюс. По принципу «Нет худа без добра». Я боюсь темноты – замечательно, у меня есть повод купить новую сногсшибательную лампу. Шарахаюсь в сторону от пролетающей птицы – еще лучше. Теперь у птицы нет шансов накакать мне на голову. Помните мультфильм про Крошку Енота, который грозил палкой? С мелкими страхами так же. Не надо никому угрожать, не надо убегать – надо подойти и улыбнуться.
- Или посмеяться над страхом. То, что стало смешным, сразу перестало быть страшным. Можно использовать и черный юмор. Он как яд. Опасный, но в минимальных дозах – целебный. Боишься летать на самолетах? Смирись. Конечно, самолет упадет. Зато умрешь быстро и безболезненно. И все газеты напишут об этом. И морщин на своем лице никогда не увидишь.