Как избавиться от чувства вины и стыда? Объясняет психолог

Собственно, на них все и строится – у тебя, у дорогой редакции и даже у твоего босса, что вчера наорал, или у торговца с рынка, что продал прекрасный арбуз. Увы, эти пять базовых чувств легко нарушить. Обычно за это отвечают психологические травмы разной степени тяжести. И тогда смысл одной или нескольких основ кардинально меняется. Например, ты начинаешь ставить знак равенства между безопасностью и деньгами. Есть достаточная сумма на счете – значит, беда миновала. Однако это далеко от многогранной реальности.

При любой травме, нацеленной на одно из пяти базовых чувств, как раз и возникают вина и стыд. Правда, они могут быть как приобретёнными в уже сознательном возрасте, так и родовыми.

Родовые чувства вины и стыда, как правило, достаются нам по наследству. Возможно, ты не помнишь или даже не знаешь, но во время беременности твоя мама могла испытать целый комплекс сложных переживаний. Или же это произошло во времена младенчества, когда ты преспокойно посапывала с соской в коляске. В любом случае маленький ребенок впитывает любые чувства и эмоции матери, которые влияют на его дальнейшую жизнь.

Со стороны кажется, что и родители нормальные, да и родственники, даже самые дальние, вполне приличные люди, но вина и стыд просто преследуют. Начинай копать в сторону родовых травм! Их так или иначе передают из поколения в поколение, совершенно не осознавая. Твоя прабабушка когда-то испытала эти чувства и вот уже она создает такую же ситуацию для бабушки, а та – для твоей родительницы. Этот круг разомкнуть очень трудно, но попытаться все же стоит.

А вот приобретенные чувства вины и стыда ты точно вспомнишь, потому что находилась в то время в сознательном возрасте – школьном или дошкольном. Например, тебе часто ставили в пример каких-то Машу или Васю. Вот они учатся превосходно, домой приносят только пятерки, а еще и спортом занимаются, и общественной деятельностью, везде успевая. В общем, молодцы Маша или Вася! Будь, как они! А ты-то другая, с совершенно иными задатками и талантами. Вот и возникает вина, что не можешь соответствовать светлому образу, о котором так мечтают родители или учителя.

Или тебе запрещали «лениться» и закладывали в голову мысль, что лучший отдых — смена деятельности. Например, ты только прилегла отдохнуть, а тебе уже рассказывают, что пора приниматься за уборку, домашнюю работу, полоть огород или идти в магазин за хлебом. И когда в осознанном возрасте ты пытаешься наконец-то предаться законному ничегонеделанию и восстановить потраченные ресурсы, в голове внезапно слышится строгий голос внутреннего критика, приказывающий встать и прекратить лентяйничать. И даже если ты его задвинешь в глубины разума и продолжишь валяться через силу, то к вине подключится еще и чувство стыда.

В общем, любая травма одного или нескольких из пяти базовых чувств легко оборачивается виной и стыдом. И, если травму постоянно вскрывать и углублять, то эти два негативных чувства укоренятся и начнут мешать добиваться даже самых малюсеньких целей.

Вина и стыд не так просты. Даже когда ты разобралась откуда «их ноги» растут, может выясниться, что они совсем не то, чем кажутся.

Под чувством вины часто маскируется чувство навязанного долга. Ты внутренне считаешь, что должна быть такой, какой тебя желает видеть окружение или не выделяться из общей массы.  Действительно, если все вокруг живут не так уж счастливо, не могут похвастаться успехами в работе и личной жизни, то мозг принимает решение не высовываться. И вот ты начинаешь подавлять амбиции в заработке и мечты в личной жизни, какими бы они ни были. А если внезапно ты хотя бы на шажок приближаешься к желанному уровню жизни, то вина усиливается, подтягивая за собой стыд за несоответствие навязанным идеалам.

За стыдом же скрывается то же мифическое чувство долга, но уже вкупе с боязнью ошибиться. Да, никто не идеален, но если в тебе лелеяли удобность и послушание, то скорее всего ты будешь относиться к своим промахам так, словно это катастрофа и исправить уже ничего нельзя. При малейшей неприятности ты уже бьешь себя в грудь и каешься за допущенную неточность, что только усугубляет ситуацию и не дает извлечь урок из допущенной ошибки и встать на спокойную позицию человека, который себя уважает и ценит.

Так вина и стыд, которые маскируются под другие чувства, заставляют тебя поверить в свою нелепость, неловкость, никчемность, ненужность. Фактически они сплетаются в один порочный круг, который не так легко разорвать. Но постараться все же стоит.

Сразу скажем, что самостоятельно справиться виной и стыдом — крайне трудная задачка. Потому не избегай помощи специалистов (например, психологов и психотерапевтов), но не рассчитывай, что за одну магическую сессию ты распрощаешься с проблемой навсегда. Эти чувства очень коварны: они порой на время затихают, чтобы их не выкорчевали, но как только ты поднимешься на новый уровень, они опять дадут о себе знать. Так что запасись терпением и приготовься прорабатывать негативные установки и программы, провоцирующие возникновение вины и стыда.

Тем не менее ты можешь помочь себе и сама. Есть два простых шага, которые выполнимы и в домашних условиях.

Выбери день и час, чтобы сесть и вспомнить те причины, которые привели к возникновению вины и стыда. Записывай все слова с негативным установками, что тебе говорили в детстве, ситуации, в которых ты невольно оказывалась. Проанализируй, какие именно из пяти базовых чувств в итоге травмированы.

Когда перед тобой окажется список печальных моментов, тебе нужно будет разорвать связь с установленной ранее программой. Сказать, что ты выбираешь свою судьбу и готова ориентироваться исключительно на себя. Можешь даже громко несколько раз сказать: «Моя жизнь – это моя жизнь! Машина/Васина/родительская жизнь – только их жизнь и меня она не касается».

Не забывай регулярно повторять эти два шага, особенно если понимаешь, что вновь скатываешься в глубокое болото вины и стыда. И, конечно, навещай своего специалиста, когда возникает такая потребность.