Что делать, если ты чувствуешь себя одинокой: 7 полезных советов

Но, по мнению доктора Зальц, первое, что нужно сделать — это принять существование проблемы. Как ты это сделаешь, неважно: можешь сделать запись в дневнике или довериться партнеру или другу. «Только после того, как вы признаете свое одиночество, не осуждая и не обвиняя себя, вы сможете понять, как справиться с ним и двигаться вперед», — говорит психиатр.

Записывать войсы и текстовые сообщения очень удобно, однако они никогда не были и не будут ответом на вопрос «как найти компанию и поддержку». Гейл советует потратить время на создание воспоминаний с любимыми людьми в реальной жизни: «Есть в личном общении нечто, что отличает его от звонков и переписки», — говорит она.

Твои лучшие друзья живут в другом городе? Подумай об иных отношениях, которые ты можешь и хотела бы укрепить. Возможно, ты постоянно вспоминаешь кого-то из одноклассников, думая, чтобы было бы неплохо встретиться, или тебе интересно узнать больше о ком-то из коллег на работе.

Выбери людей и подумай, что вы можете сделать вместе — например, выпить кофе или куда-то сходить — в кино, в театр или на выставку. Это необходимо, чтобы предлагать конкретику, а не использовать общие фразы вроде «Мне хотелось бы с тобой пообщаться» или «Было бы неплохо увидеться».

Некоторые советы по борьбе с одиночеством являются прежде всего организационными, но функциональность не мешает им быть крайне полезными. Очень просто почувствовать себя брошенной, если звонишь подруге и слышишь: «Прости, сейчас не могу говорить, давай как-нибудь потом».

Но дело в том, что мало кто может беззаботно поболтать полчаса, отвечая на неожиданный звонок. Поэтому клинический психолог Джинджер Армас напоминает — созвоны в онлайне и долгие разговоры лучше планировать заранее — это поможет тебе сблизиться с друзьями и членами семьи, которые находятся далеко.

Любимые занятия, приносящие радость — пробежки, рисование, вязание, игры — отлично заполняют пустоту, когда ты чувствуешь себя одинокой. Простой способ сделать их еще эффективнее — это вовлечение в хобби или клуб. Там ты будешь постоянно сталкиваться с людьми, и, возможно, найдешь приятеля или приятельницу с другими общими интересами.

У тебя нет увлечений? Гейл уверена, что ты ошибаешься, и мы все что-то любим — например, вкусно поесть. Так почему бы каждую субботу не ходить на рынок и не просто выбирать сыр, но и болтать с продавцами и покупателями? Как объясняет доктор Зальц, дело не столько в конкретном занятии, сколько в окружении из единомышленников, которые любят те же мелочи, что и ты.

Не стоит постоянно думать, как улучшить свою социальную жизнь или как найти новых друзей — это только невротизирует. Лучше использовать одиночество как трамплин — возможно, ты всегда хотела выучить китайский язык, пробежать марафон или научиться шить. «Смысл в том, чтобы работать над достижением цели, которая заставит вас чувствовать себя счастливыми и успешными и сказать: я наслаждаюсь временем, проведенным в одиночестве», — объясняет Гейл. К тому же несколько небольших побед укрепят твою уверенность в себе и позволят получить пользу от саморазвития.

Читай также: Быть одной — прекрасно! 12 из множества способов порадовать себя

Помощь другим людям, животным или окружающей среде полезна для тебя: как показывают многие исследования, добрые дела способны улучшать нам настроение. И, конечно, нет ничего более эффективного для борьбы с одиночеством чем чувство, что ты кому-то очень нужна.

Однако это не значит, что надо записываться в первое попавшееся общественное движение и заниматься тем, что попалось под руку. Как объясняет Джинджер, очень важно выбрать дело, которое тебе действительно небезразлично — это упростит выход из зоны комфорта.

«Иногда наш напряженный график жизни очень долго не совпадает с планами наших друзей и близких, и мы начинаем чувствовать себя оторванными от них, — объясняет доктор медицинских наук, психиатр Джудит Орлофф. — В этом случае нужно нажать на тормоза и расслабиться».

Попробуй замедлиться, отложить то, что можно сделать завтра, и потратить время на занятие, которое тебе действительно нравится — например, на встречу с подругами. Понимаешь, что тебе больше хочется остаться дома и пересмотреть любимый сериал? Возможно, дело не в одиночестве, а в том, что ты просто слишком устала.

Одиночество бывает совершенно разным: после расставания или потери близкого человека, перманентное чувство обособленности по жизни, скука от безделья... И переживается это всё всеми нами не всегда похоже.

Важно разобраться, почему ты сейчас чувствуешь себя одинокой. Для этого можно просто представить, что, например, рядом есть подруга или партнер — что изменилось бы для тебя? Как бы ты себя вела, что бы вы делали, чем бы ты с ними делилась? Это поможет тебе понять, что именно для тебя одиночество.

Возможно, ты выяснишь, что это всего лишь социальный конструкт, что все вокруг «при ком-то», и ты как белая ворона. Возможно, одиночество для тебя комфортно, поэтому ты и одна.

Как показывает мой опыт, если накрывает этим чувством, то, скорее всего, в твоем самосознании происходят некоторые изменения, это как будто ступенька к осознанности. Подумай, может, это как раз про тебя?

И какие бы способы из статьи ты не использовала для закрытия своих потребностей, всё-таки одиночество это внутреннее переживание, которое часто не связано с наличием людей в жизни. Но попробоватьлайфхаки можно: новый опыт это в любом случае полезен - вдруг ты найдешь свое призвание или изменишь свою жизнь так, как хочется.