Что такое привязанность и какие типы привязанности бывают
Тип (или стиль) привязанности человека — это его особый способ формирования отношений с окружающими. Согласно теории привязанности, разработанной психологом Мэри Эйнсворт и психиатром Джоном Боулби в 1950-х годах, стиль привязанности формируется и развивается в раннем детстве в ответ на наши отношения с родителями или теми взрослыми, которые осуществляют уход и опеку. Считается, что наш взрослый стиль привязанности отражает специфику отношений, которые были у нас со значимыми взрослыми в младенчестве и детстве.
Тип привязанности объясняет, почему мы чрезмерно эмоционально реагируем на определенные темы или стиль поведения людей, а также объясняет наш способ взаимодействия с ними.
Существует четыре основных стиля привязанности у взрослых: безопасный, тревожный, избегающий и тревожно-избегающий. Последние три считаются формами ненадежной привязанности.
Типы привязанности
1. Надежная
Это наша способность формировать безопасные, любящие отношения с другими людьми. Человек с надежным типом привязанности доверяет другим и сам пользуется доверием, любит и умеет принимать любовь, легко сближается с другими. Он не боится близости и не впадает в панику, когда партнеру нужно собственное время и пространство. Человек с надежной привязанностью может быть зависим от другого, не впадая при этом в полную зависимость.
По данным исследования социальных психологов Синди Хазан и Филиппа Шейвера, проведенного в 1980-х годах, только около 56% взрослых имеют безопасный тип привязанности.
Все другие типы привязанности являются небезопасными.
2. Тревожная
Тревожный стиль привязанности — это форма ненадежного стиля привязанности, отмеченная глубоким страхом быть брошенным. Тревожно привязанные люди, как правило, очень неуверены в своих отношениях, часто беспокоясь о том, что их партнер оставит их, и поэтому всегда жаждут признания. Тревожная привязанность связана с навязчивым поведением. Например, вы очень беспокоитесь, когда ваш партнер не отвечает вам достаточно быстро, и постоянно чувствуете, что он недостаточно заботится о вас.
Согласно исследованию Хазана и Шейвера, около 19% взрослых имеют тревожный тип привязанности.
3. Избегающая (отстраненная)
Избегающий стиль привязанности — это форма ненадежного стиля привязанности, характеризующаяся боязнью близости. Людям с избегающим стилем привязанности, как правило, трудно сближаться с другими или доверять другим в отношениях, а сами отношения могут вызывать у них чувство удушья. Они обычно держатся на некотором расстоянии от своих партнеров или в значительной степени эмоционально недоступны в своих отношениях, предпочитая быть независимыми и полагаться на себя.
По данным Хазана и Шейвера, около 25% взрослых имеют избегающий тип привязанности.
4. Тревожно-избегающая
Тревожно-избегающий стиль привязанности представляет собой сочетание тревожного и избегающего стилей. Люди с такой привязанностью одновременно отчаянно жаждут любви и хотят избежать ее любой ценой. Они не хотят развивать близкие романтические отношения, но в то же время испытывают острую потребность чувствовать себя любимыми другими.
Тревожно-избегающая привязанность также известна как дезорганизованная привязанность, она относительно редка и недостаточно изучена. Но известно, что она связана со значительными психологическими и поведенческими рисками, включая сверхактивное сексуальное поведение, повышенный риск насилия в отношениях и трудности с регулированием эмоций в целом.
Как формируются стили привязанности
Стили привязанности обычно формируются в младенчестве на основе наших отношений с первыми опекунами. Исследователи считают, что стиль привязанности формируется в течение первого года нашей жизни в возрасте от 7 до 11 месяцев.
Люди рождаются беспомощными, поэтому с рождения мы запрограммированы искать и привязываться к надежному опекуну для защиты. Качество этой первой связи — любящей и стабильной, непостоянной или даже отсутствующей — на самом деле формирует развивающийся мозг, влияя на нас на протяжении всей жизни в том, как мы справляемся с потерями и как мы ведем себя в отношениях.
Какие обстоятельства приводят к каждому из четырех типов привязанности?
Безопасная привязанность — опекуны чутко реагируют на потребности своего ребенка и прислушиваются к ним.
Тревожная привязанность – значимые взрослые непоследовательны, непредсказуемы, иногда чрезмерно вовлечены и периодически замкнуты.
Избегающая привязанность – взрослые не реагируют, часто пренебрежительны и отстранены. Они постоянно эмоционально отсоединены от своего ребенка, в результате чего он считает, что его потребности не будут удовлетворены.
Тревожно-избегающая привязанность – взрослый пугает или травмирует младенца, что приводит к тому, что ребенок испытывает глубокое чувство страха и недоверия к другим, несмотря на желание близких отношений. У ребенка развивается плохое понимание границ, и он не понимает, что такое здоровые отношения.
Однако значимые взрослые не единственные, кто формирует наш стиль привязанности. На него также могут влиять другие значимые отношения на протяжении всей жизни. У человека может быть надежная привязанность в детстве, однако предательство и неверность во взрослом возрасте могут привести к развитию ненадежной привязанности.
Как определить свой стиль привязанности
Прочти утверждения и выберите наиболее близкое:
- Мне относительно легко сближаться с другими, и мне комфортно зависеть от них и заставлять их зависеть от меня. Я не часто беспокоюсь о том, что меня бросят или что кто-то слишком сблизится со мной.
- Я обнаружила, что другие не хотят приближаться так близко, как мне хотелось бы. Я часто беспокоюсь о том, что мой партнер на самом деле не любит меня или не хочет оставаться со мной. Есть желание полностью слиться с другим человеком, и это иногда отпугивает людей.
- Мне несколько некомфортно находиться рядом с другими, трудно полностью доверять им, трудно позволить себе зависеть от них. Я нервничаю, когда кто-то подходит слишком близко, и часто партнеры хотят, чтобы я была более близка и открыта с ними, чем мне это комфортно.
Выбери высказывание, которое больше подходит тебе, и вернись в начало текста — к описанию стилей привязанностей. Цифры 1,2 и 3 здесь совпадают с описанием стилей привязанности выше. Четвертый тип не включен в этот тест, так как считается, что он встречается довольно редко и не до конца изучен.
Важно отметить, что в разных ситуациях человек может демонстрировать разный стиль привязанности. Важно понять, какой встречается чаще остальных.
Может ли измениться стиль привязанности?
Да, человек может изменить свой стиль привязанности, однако это требует много работы, терпения и ясного видения своих целей.
Вот как это можно сделать.
1. Определи свои модели взаимоотношений
Вспомни о своих отношениях с родителями в детстве.
- Как они относились к тебе в детстве?
- Как ты реагировала на них?
- К кому ты обращалась за утешением, когда встречалась с проблемой?
- Были ли твои родители надежными для тебя?
Оцени свой текущий и прошлый стили привязанности и определи, есть ли какие-то закономерности в выборе партнеров.
2. Работай над своей самооценкой
Низкая самооценка является общей чертой всех ненадежных стилей привязанности. Научись принимать, ценить, любить и заботиться о себе в первую очередь. Если ты не можешь понять, что такое любовь к себе, потому что в детстве тобой пренебрегали, оскорбляли и отвергали, начни хотя бы с терпимого и нейтрального отношения к себе. Ты человек, а каждый человек заслуживает, чтобы его ценили.
3. Определи свои реальные потребности
Люди с ненадежными стилями привязанности склонны формировать ненадежные отношения из-за глубоко укоренившегося страха, что их отношения не сложатся. Важно выяснить, как заставить себя чувствовать более уверенно в отношениях. Частью этого является осознание своих потребностей и желаний в отношениях.
Учись быть настойчивой и устанавливай границы. Уважай то, что ты чувствуешь, и выражай свои потребности словами, без манипуляций и скрытого смысла. Люди с надежной привязанностью говорят прямо то, что думают и чувствуют, избегают намеков и манипуляций.
4. Не бойся обращаться за помощью
Психотерапия — хорошее дело. Современному человеку сложно разобраться во многих вещах без помощи и поддержки. Тем более если ты хочешь поработать со своей привязанностью, терапевт станет для тебя проводником и помощником в этом вопросе, поможет установить соответствующие границы и построить здоровые отношения.
Фото: Joe Yates/Unsplash, Artem Podrez/Pexels, Kristina Paukshtite/Pexels, Blue Bird/Pexels