О том, как движение влияет на мозг и какие тренировки можно делать дома, рассказывают основатель международной сети детских гимнастических центров Андрей Жаринов и многократный чемпион России, тренер с 11-летним опытом работы с детьми Антон Якушев.
В движении к спокойствию: 5 спортивных упражнений для гиперактивного ребенка
Ребенок не может усидеть на месте, постоянно отвлекается, делает ошибки в простых задачах — знакомая картина для родителей гиперактивных детей. Такого малыша непросто занять и успокоить. Но правильные физические упражнения помогут направить энергию в нужное русло и научат проще сосредотачиваться.
Фото: Shutterstock.com
Почему спорт — лучшее лекарство от невнимательности
Движение для активных детей — не просто способ выплеснуть лишнюю энергию. Это необходимое условие для нормальной работы мозга. Ведь когда ребенок двигается, его организм вырабатывает особые вещества (их еще называют нейромедиаторами), которые улучшают способность концентрироваться.
Работает это так: пока ребенок осваивает новое движение, его мозг учится выстраивать последовательную цепочку действий. Если тренироваться регулярно, то навык «автономного планирования» переносится на другие области жизни.
Какой комплекс упражнений выбрать
У детей могут быть разные проблемы с вниманием. Активность нужно подбирать в зависимости от их поведения.
Вот что можно учитывать при выборе:
- Ребенок избегает лестниц, часто падает или постоянно бегает и любит забираться повыше — на деревья, лестницы, забор на даче. Это значит, что у него могут быть проблемы с координацией движения и чувством равновесия. Тут помогут упражнения, где надо много двигаться корпусом и следить за окружающим пространством.
- Ребенок навязчиво следит за чистотой тела. Отказывается ходить босиком или избегает игр, где можно испачкаться. Старается держать и крутить только одну, «проверенную» вещь в руках. Это верный сигнал о том, что надо развивать осязание — предлагать заниматься с разными предметами: щупать их, тянуть, гладить. Нужно, чтобы малыш не боялся взаимодействий с остальным миром.
- Сын или дочь постоянно тянут игрушки в рот, грызут ногти. Или, наоборот, стараются ничего не жевать, могут мало есть на обед и с трудом пить через трубочку. В этом случае нужны разминки на челюсть и полость рта.
- Дети не любят яркий свет, плохо различают контрастные цвета или могут резко прервать свое занятие, чтобы посмотреть на движущиеся предметы. Здесь нужны упражнения для глаз.
Конечно, у ребенка могут быть одновременно разные симптомы: например, он часто что-то жует и постоянно устраивает мини-цунами в квартире. Тогда попробуйте позаниматься с ним всеми видами упражнений и посмотрите на реакцию. Какие игры ему понравились больше? Где он чувствовал себя комфортнее? Так постепенно придете к пониманию, что оставить в расписании, а что не приносит результата.
Виды упражнений
Собрали инструкции к упражнениями, которые помогут гиперактивным детям. Каждое можно выполнить дома.
1. Балансирование на полусфере
Это упражнение восстанавливает чувство равновесия, так как заостряет внимание ребенка на ощущениях в собственном теле.
Как выполнять: понадобится массажная балансировочная полусфера (можно найти в спортивных магазинах) или обычная подушка. Поместите полусферу выпуклой стороной вниз на нескользящую поверхность. Пусть ребенок сначала просто положит на нее руки и почувствует, что предмет неустойчив. Теперь помогите ему встать на полусферу двумя ногами.
Первое время можно придерживать сына или дочь за руки для безопасности. Попросите удержать равновесие в течение 10-15 секунд. Постепенно увеличивайте время до 30-60 секунд. Чтобы усложнить упражнение, можно использовать две небольшие полусферы и вставать на них двумя ногами.
На что обратить внимание: ребенок должен стоять с прямой спиной, взгляд направлен вперед. Руки можно держать вытянутыми в стороны для баланса. Следите за дыханием — оно должно быть спокойным и ровным. Если упражнение дается легко, попросите закрыть глаза, стоять на одной ноге или делать на полусфере простые движения руками.
Во время упражнения ребенок постоянно следит за телом, чтобы вовремя поменять позу и не упасть — так тренируется концентрация. Полусфера также массирует стопы, стимулирует нервные окончания и способствует общему расслаблению.
2. Мини-батут с опорой
Такая активность, как и предыдущая, учит держать равновесие — и больше подходит для детей, которые не могут усидеть на месте.
Как выполнять: используйте детский батут с ручкой для опоры — его можно найти в детских гимнастических центрах или даже установить дома. Начните с простых прыжков на двух ногах. Предложите ребенку прыгать в определенном ритме — например, под счет (от 1 до 10 и обратно) или под музыку. Начните с 30 секунд непрерывных прыжков, постепенно увеличивая время до 2-3 минут с короткими перерывами.
На что обратить внимание: ребенок должен крепко держаться за опору обеими руками и прыгать ритмично, не сбиваясь с темпа. Следите за правильной осанкой — спина должна быть прямой, плечи расслаблены. Можно усложнить задачу, предложив чередовать высокие и низкие прыжки, прыжки на двух ногах и поочередно на правой и левой, или делать прыжки с поворотами на 45-90 градусов. Если разные виды прыжков даются нелегко, попросите считать вслух или называть слова на определенную тему в такт движениям.
Эффективно для развития навыка делать несколько дел одновременно.
3. Сенсорная дорожка из тактильных ковриков
Упражнение для детей, которые ищут прикосновений или, наоборот, не любят их.
Как выполнять: сделайте дорожку из разных на ощупь материалов общей длиной 2-3 метра. Используйте коврики с различной поверхностью, мешочки с крупой, кусочки ткани (шелк, махровую ткань, вельвет), пупырчатую пленку, гальку в неглубоком контейнере. Разложите их в ряд так, чтобы ребенок мог переходить с одной текстуры на другую. Предложите ему пройти босиком.
На что обратить внимание: наблюдайте за реакцией малыша. Не настаивайте на том, чтобы он сразу прошел через всю дорожку — лучше знакомиться с ней постепенно. Если он, например, не хочет встать на гальку, предложите сначала потрогать ее рукой. Для усиления эффекта можно попросить ребенка закрыть глаза и описать свои ощущения словами: «мягкий», «колючий», «гладкий». Это не только обогащает чувственный опыт, но и развивает речь.
Для усложнения можно предложить ребенку пройти по дорожке назад или боком. Можно также менять части дорожки между собой, чтобы ребенок не привыкал к последовательности ощущений.
4. Аэробол
Эта игра тренирует дыхание и концентрацию, а еще помогает успокоиться, если ребенок встревожен. Полезно для детей, которые постоянно что-то грызут или избирательны в еде.
Как выполнять: существует два варианта этого упражнения. Первый — с самодельной игрушкой: возьмите легкий шарик для пинг-понга и трубочку. Положите шарик на стол — нужно дуть через трубочку так, чтобы шарик двигался к намеченной цели. На пути к «финишу» поставить импровизированные ворота из книг или других предметов.
Второй вариант — с готовым «Аэроболом». Это игрушка — полая палочка с выступами, на которые можно класть мячик. Если подуть в палочку, то шарик будет подпрыгивать, оставаясь в воздухе. Задача ребенка — дуть так, чтобы шарик не упал и не улетел слишком высоко. Через некоторое время после первых успехов попросите ловить шарик обратно на палочку после подбрасывания.
На что обратить внимание: следите за тем, чтобы ребенок делал глубокий вдох через нос и плавный выдох через рот. Эта техника дыхания сама по себе успокаивает. Обратите внимание на то, насколько сильно и резко малыш выдыхает. Если слишком сильно или слабо, помогите ему скорректировать дыхание: посоветуйте делать тихий выдох или выпустить воздух из легких изо всех сил.
Регулярное выполнение этого упражнения улучшает контроль над движениями рта и языка, тренирует внимание.
5. Лабиринт для глаз
Упражнение, которое улучшает способность следить за движущимся объектом — так, чтобы не отвлекаться на него полностью. А еще учит строить траектории глазами.
Как выполнять: нарисуйте на бумаге простой лабиринт или используйте книгу с готовыми лабиринтами разной сложности. Можно также использовать лабиринты в виде настольной игры, где нужно помочь шарику найти выход. Попросите ребенка пальцем провести маршрут до выхода. Затем предложите ему пройти этот же путь только глазами, без помощи рук. Для большей эффективности можно использовать лабиринты с тематическими изображениями — машинками, животными, сказочными персонажами.
На что обратить внимание: начинайте с очень простых лабиринтов с минимальным количеством развилок и постепенно усложняйте задачу. Следите за движением глаз ребенка — они должны плавно идти по пути, без резких скачков в сторону. Если ребенку сложно следить глазами и он теряет точку, на которую смотрел, вернитесь к варианту с прослеживанием пальцем.
Можно попросить ребенка найти в лабиринте не только выход, но и спрятанные предметы, чтобы продлить мини-путешествие. Также полезно предлагать лабиринты с цветовым кодированием, где разные участки пути выделены разными оттенками.
Эти упражнения помогают детям лучше понимать себя, чувствовать свое тело и управлять эмоциями. Нужно помнить, что результат появится не сразу — лучше заниматься регулярно и делать это в развлекательной форме.