Коварное светило: как избежать солнечного удара и справиться с перегревом

Когда наступает теплое лето или уезжаешь в отпуск туда, где жарко, перегреться довольно легко. Тогда повышается температура, начинается головная боль, в сложных случаях можно потерять сознание. Что делать, если чувствуешь, что тебе стало слишком жарко, и как не допустить повторения?

GettyImages

1. Уходи с солнца

Лучше всего — в помещение с кондиционером или хотя бы в тень. После перегрева может наступить солнечный удар, а это весьма опасно. Кроме того, даже выход на солнце через несколько часов повышает шансы на то, что будут проблемы!

2. Пей холодную воду

Риск обезвоживания повышается с каждой минутой на солнцепеке. Специалисты рекомендуют пить по стакану воды каждые 15-20 минут.

3. Отдохни

Лучше всего лечь в гамак или на диван, чтобы ноги были чуть выше головы.

4. Разденься

Тогда температура тела снизится быстрее.

5. Охладись

Подойдет водяной спрей или губка, смоченная водой. Для дальнейшего охлаждения — веер или газетный лист.

Как избежать перегрева?

1. Не занимайся спортом в жару

Лучше всего делать это утром или вечером.

2. Не пей алкоголь и кофе

Они повышают потливость, из-за чего жидкость быстрее выводится из организма.

3. Не кури

Курение влияет на сосуды и снижает чувствительность к температуре окружающей среды.

4. Дай организму время на акклиматизацию

Если ты приехала туда, где жарче, чем дома, телу нужно около недели, чтобы к этому привыкнуть. Не торчи целыми днями на солнцепеке!

5. Не спеши

В жарком климате лучше передвигаться медленнее, чем ты привыкла.

6. Верь прогнозу

Если завтра обещают 35-градусную жару, не планируй провести день на свежем воздухе.

7. Носи головной убор

Тогда голова не перегреется — и тебе будет комфортно.

8. Одевайся правильно

Лучше всего в футболки из смеси хлопка и полиэстра. В них не так жарко, как в чистом хлопке или нейлоне. И цвет одежды должен быть светлым, поскольку черный притягивает солнечное тепло и тебе быстрее становится жарко.