Гаджет — на полку! 5 причин, почему нельзя брать смартфон в постель

Многие люди приходят к врачу с жалобой на плохой сон. Сомнологи — специалисты по сну — в последнее время начинают разговор, спрашивая: «А где в это время ваш телефон?» И обычно причина недосыпания становится ясна буквально с порога. Люди знают, что пользование телефоном перед сном вредно, но не считают этот вред таким большим, чтобы изменить этой привычке. А стоило бы! Чем же так вредно использование смартфона перед сном и почему за час-два до постели его стоит отложить в сторону?

GettyImages

1. Ты дольше засыпаешь

Участники исследования, которые перед сном читали электронную книгу (со специальным экраном E-ink), засыпали в среднем на 10 минут дольше, чем те, кто читал обычную. Читавшие с планшета — на 20. Попробуй тоже читать бумажную книгу вместо просмотра телевизора или пролистывания постов в соцсетях.

2. Это мешает твоим циркадным ритмам

С каждым днем ученые получают все больше данных о важности циркадного ритма. Очень многие функции организма тесно с ним связаны: метаболизм, настроение, аппетит, риск развития диабета, — список растет постоянно. Искусственный свет ночью, особенно синий свет от экранов, мешает нормальной работе мозга и сбивает внутренние часы.

3. Мешает выработке мелатонина

Гормон мелатонин играет важную роль в установлении правильного циркадного ритма и обеспечении глубокого сна. Свет от экрана смартфона прямо в глаза снижает выработку мелатонина. Если тебе никак не оторваться от гаджета, уменьши яркость и поставь одно из множества приложений для уменьшения синего свечения.

4. Он не дает тебе нормально спать

Лежать в кровати, читать с экрана смартфона... Отдых? Вовсе нет! Исследования показывают, что это, наоборот, будит тебя, заставляет реагировать на раздражители, прогоняет сон и откладывает засыпание порой на целые часы! Если в случае с бумажной книгой глаза со временем начинают слипаться, то со смартфоном все обстоит ровно наоборот.

5. А утром сложнее проснуться

Чтение с экрана смартфона перед сном делает тебя более сонной и вялой по утрам. Проверь, сравнив использование гаджета и бумажной книги в постели!