Как победить стресс? Важные советы российского эндокринолога
Многие люди сейчас особенно подвержены тревоге и депрессии. Зухра Павлова рассказала, как справиться со стрессом.
Весной иммунитет человека снижается: организм ослаблен после долгой зимы и отсутствия солнечного света. Многие россияне недавно переболели коронавирусом, что сказывается на самочувствии. Страдает и нервная система, особенно на фоне нестабильной обстановки в мире.
Врач-эндокринолог, кандидат медицинских наук Зухра Павлова рассказала, как уменьшить влияние стресса на организм. Специалист объяснила, что в весенний период большинство людей испытывают гормональные нарушения. Уровень «гормона стресса» кортизола повышается, а «гормон счастья» серотонин, наоборот, опускается до критических показателей. Человек начинает сильно нервничать.
Медик перечислила способы борьбы с тревогой. Все они просты, но их следует выполнять регулярно. Зухра порекомендовала россиянам пить как можно больше воды.
«Самый простой способ уменьшить негативное влияние эмоций на организм – пить воду. Когда человек пьет воду большими глотками, он блокирует адренокортикотропный гормон (АКТГ), который вырабатывается в голове и заставляет надпочечники вырабатывать кортизол. Выпитая вода – это блокировка избыточного синтеза кортизола», — пояснила Павлова.
Эндокринолог посоветовала соотечественникам заниматься дыхательной гимнастикой, которая поможет успокоиться. Медик рассказала об одном несложном упражнении.
«Короткий вдох, замедленный выдох - и эмоциональный фон балансируется. Можно использовать три цикла дыхания: на счет четыре сделайте вдох, задержите дыхание, на счет семь — пауза, на счет восемь — выдох», — посоветовала врач.
Отдельно специалист отметила важность физической активности. Павлова рассказала, что тренировки оказывают эффективное влияние на гормональный фон.
«Физическая активность выполняет функцию печки. В наших клетках есть митохондрии - когда мышечная масса работает, они начинают перерабатывать гормоны стресса. Хорошо работающая мышечная масса — это такой шредер, уничтожающий гормоны стресса», — объяснила эксперт в эфире радио Sputnik.
Рэпер Моргенштерн пожаловался на ухудшение психологического состояния. Он рассказал, что страдает от сильнейшей депрессии и панических атак.
Здоровый образ жизни в перспективе может принести более ощутимый результат, чем медикаментозное лечение психических нарушений. Специалисты призвали россиян не паниковать и не закупать лекарства впрок.
Эксперты рассказали, как правильно хранить косметику, чтобы она не испортилась раньше времени.