Спокойной ночи! 8 проверенных лайфхаков, как улучшить качество сна

Каждый третий взрослый человек испытывает проблемы со сном. Ничего удивительного: мы много работаем, испытываем стрессы и обрабатываем огромное количество информации каждый день. Помимо правильного питания и физических нагрузок, есть еще один важный момент — сон, на который мы часто отводим слишком мало времени. Вот какими способами можно сделать отдых более качественным даже в сложных условиях.

GettyImages

1. Правильно настрой мозг

Не секрет, что разные мозговые волны помогают отдыхать. Например, альфа-волны расслабляют, тэта — успокаивают при медитации, дельта — улучшают качество сна в глубокой фазе. Исследования показывают, что для настраивания мозга на отдых можно использовать расслабляющую музыку. В конце концов, хуже от этого точно не будет!

2. Обзаведись кроватью получше

Матрасы со временем могут терять форму. Лет через 6-7 после покупки, особенно если видны изменения, его стоит заменить новым. Экономить на матрасе не нужно, это инвестиция в качественный отдых.

3. Избавься от синего света

Все знают, что не нужно брать телефон в постель из-за синего излучения, которое мешает спать, но все равно берут. Если ты никак не избавишься от этой привычки, поставь приложение, которое блокирует синий свет, или купи специальные очки. Исследований на эту тему пока мало, но они показывают, что с такими ухищрениями людям действительно удается лучше спать.

4. Принимай магний

Если в организме не хватает этого важного элемента, тебе будет сложно полностью расслабиться. Так что некоторое количество витаминов не повредит.

5. Прими душ за час до сна

Теплый, а не горячий! Тогда ты точно не замерзнешь, а к моменту отхода ко сну не распаришься. Спать лучше в прохладных условиях.

6. Выучи технику 4-7-8

С ней организм получит больше кислорода и быстрее настроится на сон. Помести кончик языка за передние зубы. Вдыхай через нос в течение 4 секунд, задержи дыхание на 7 — и шумно выдохни через рот за 8. Повтори четыре раза.

7. Получи оргазм

У многих людей секс вызывает не прилив энергии, а желание немедленно лечь спать. Почему бы этим не воспользоваться?

8. Заведи «дневник ярости»

Если тебе не дают уснуть мысли о человеке, который испортил твой вечер или просто не подходит тебе, но надоедает, возьми лист бумаги и запиши на нем, кто и почему тебя раздражает. А главное — придумай время для разговора с ним. Например, «у соседки лает собака, я поговорю об этом завтра в 8 вечера». Тогда мозг освободится от этой мысли — и заснуть будет проще.