Карантинный спорт: как тренироваться, чтобы сохранить здоровье в самоизоляции

Самоизоляция — не повод бросить занятия спортом. Если в твоей местности можно выходить на улицу, то вполне реально продолжить бегать или ездить на велосипеде с соблюдением некоторых правил.

Держи дистанцию

Лучше всего находиться на расстоянии не менее двух метров от других людей. Коронавирус передается от человека к человеку, но риск гораздо выше, если вы сидите в одной маленькой комнате, чем если бежите в паре метров друг от друга по улице.

Не ставь рекорды

То, что у тебя, возможно, появилось больше времени на спорт, не значит, что нужно работать над лучшей версией себя круглосуточно. Считается, что человеку со средней физической активностью достаточно заниматься 2-3 часа в неделю, а если тратить на это больше пяти часов — плюсы начинают превращаться в минусы. Например, можно потерять аппетит, заработать головную боль, почувствовать сильную усталость.

Старайся заниматься в маске

Да, маска не нужна здоровым, но уверена ли ты, что не переносишь вирус без симптомов? Значит, по возможности носи маску на улице. Исключение — проблемы с дыхательными путями, когда в маске ты буквально не можешь дышать. Разумеется, в маске не стоит выполнять сложные упражнения, требующие усиленного притока кислорода в легкие.

Пей воду

Это правило относится к любым тренировкам, но сейчас оно особенно важно. Если в организм поступает достаточное количество жидкости, он лучше реагирует на нагрузку и сильнее сопротивляется вирусам.

Фото: Getty Images