Думай о себе: 5 способов избавиться от тревожных мыслей во время пандемии

Постоянно пребывать в хорошем настроении почти невозможно. А уж во время пандемии и подавно. Специалисты рассказывают, как улучшить эмоциональное состояние и снизить проявления тревожности в это непростое время.

Делай то, что нравится

Эту рекомендацию многие воспринимают как очевидную... и не выполняют по тем или иным причинам. Вспомни, от мысли о чем ты становишься немного счастливее: хобби (на которое проще найти время, если не ездишь на работу), спорт, общение с друзьями (пусть и через интернет). Когда список составлен, подумай, что сделать, чтобы приятного в жизни стало больше: на 10 минут дольше крутить педали велотренажера, звонить родителям дважды в неделю, а не один раз... Каждое приятное событие отвлекает от неприятных мыслей.

Записывай хорошее

Для этого совсем необязательно заводить блокнот и вспоминать, как пишутся слова. Список можно вести в телефоне. Обычно рекомендуют записывать три хороших события, случившихся за день, даже если это простое «спасибо» от домочадцев или приятный комментарий в соцсетях.

Радуй себя — особенно по утрам

Еще одна мелочь, о которой мы часто забываем. Новый сорт кофе, душ с ароматным гелем, необычный завтрак — все это может надолго поднять настроение.

Делай что-то необычное

Собрать пазл или научиться вязать — пусть и звучит смешно, зато прекрасно помогает отвлечься от происходящего. Не нужно сравнивать себя с другими, которые пишут, что выучили два языка или получили новое образование, пока сидели дома. Любые креативные занятия в этот период помогут сохранить хорошее настроение и позитивное отношение к жизни.

Выдели время для переживаний

Если ты постоянно скатываешься в тревожные мысли, можно... запланировать их! Выбери 15-минутный интервал, когда позволишь себе вдоволь переживать. Тогда в остальное время ты подсознательно перестанешь это делать, потому что «еще рано». Вполне возможно, через несколько дней ты начнешь забывать об этом времени вообще — и неприятных мыслей станет меньше.

Фото: Getty Images