«Беспокоюсь и ем»: 5 рекомендаций, как не заедать стресс в самоизоляции

Эмоциональное переедание, булимия, заедание стресса — лишь некоторые пищевые расстройства, отравляющие людям жизнь. В условиях самоизоляции справляться с ними еще сложнее, но благодаря рекомендациям специалистов всё должно получиться.

Найди поддержку

Это возможно даже в самоизоляции — интернет никто не выключал. Можно обсудить вопрос с близкими и друзьями или обратиться за помощью к специалистам. Никто не откажет тебе в помощи, если будет понятно, что ситуация серьезная.

Создай расписание

Чтобы свести к минимуму риск съесть что-то не то, спланируй меню и время приема пищи. Выбери удобное время и место (может, тебе надоело есть на кухне?), оцени запасы еды и подумай, что ты хотела бы приготовить на ужин. Старайся отсекать вредные мысли о заказе пиццы на дом или создании шоколадного торта на десерт.

Избегай раздражителей

Если ты привыкла заедать неприятные новости, самое время перестать их читать и смотреть! Лучше проведи время, читая книгу или смотря смешной сериал.

Научись отгонять неприятные мысли — помогут разнообразные техники расслабления. Необязательно учиться медитировать, если тебе не нравится это занятие.

Каждый вечер отмечай три дела, в которых ты преуспела или которыми гордишься. Позитивное мышление очень важно!

Убери лишнее

Если твои соцсети наполнены советами о том, как похудеть и тренироваться (а также фотографиями стройных девушек, у которых никогда не было проблем с пищевым поведением), эта мотивация может сработать в обратную сторону. Лучше перестань их читать на время или совсем удали из своей ленты.

Отвлекайся

Хороший способ перестать думать о вредной пище — порадовать себя горячей ванной, прогулкой или новым занятием. Да, это звучит забавно, но в итоге тебе будет приятно — и перестанет тянуть к холодильнику

Фото: Getty Images