Короткий световой день влияет на циркадные ритмы организма, особенно в северных странах, где разница между временами года очень заметна. А всё потому, что солнце влияет на выработку мелатонина — гормона, способствующего хорошему сну. Зимой солнце светит неярко и недолго (а может не показываться неделями), и начинаются проблемы. Специалисты советуют по возможности гулять солнечным утром или хотя бы сидеть возле окна. А чтобы не мешать выработке мелатонина, стоит отказаться от яркого света перед сном.
Зимняя спячка: 7 рекомендаций, как улучшить сон в холодное время года
С одной стороны, со сном зимой нет никаких проблем: ему способствуют теплые одеяла и короткий световой день. Но не всем удается сладко спать в холодное время года, и если ты из этих людей, читай дальше, чтобы узнать, как наладить ночной отдых.
1. Выходи на солнце по утрам
2. Гуляй в обед
Когда у тебя нет возможности гулять утром, делай это в обед. Многим приходится ехать на работу и с работы в темноте, поэтому солнце они видят только через окно. Постарайся не обедать в своем здании, а пройдись до кафе или до ближайшего парка.
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
3. Не досыпай днем
Зимой люди чаще испытывают усталость или желание задержаться в кровати подольше, а также поспать днем. Но на самом деле биологических причин для долгого зимнего сна нет, и если ты ляжешь прикорнуть среди дня, можешь получить проблемы с ночным сном. И не нужно брать в кровать ноутбук (и тем более работу): постель служит только для сна и секса.
4. Не пропускай тренировки
Зимой гораздо сложнее заставить себя заниматься спортом и найти мотивацию для этого. Но именно спорт даст тебе дополнительную энергию! А ночью будешь лучше спать.
Загружаем