На данный момент известно: если получать большую часть калорий из углеводов, риск деменции возрастает аж на 89%, тогда как у тех, кто сделал выбор в пользу жиров, он снижается на 44%. Соответственно, многое зависит от уровня сахара в крови. Правильное питание помогает дольше оставаться здоровым, причем не только психически, но и физически. Суточная норма углеводов – до 50 граммов. Чтобы набрать норму жиров, не нужно через силу питаться беконом: можно готовить с оливковым маслом, есть орехи, семечки и рыбу.
Жизнь без Альцгеймера: три способа уменьшить риск деменции
Несмотря на то что уже не первый год во всем мире проводят исследования, посвященные деменции и болезни Альцгеймера, поиски лекарства пока не увенчались успехом. Многие специалисты рекомендуют «чинить крышу, пока светит солнце»: считается, что развитие старческого слабоумия можно если не полностью предотвратить, то существенно замедлить. Но как?
1. Питание
2. Спорт
Снизить риск развития Альцгеймера (и болезни Паркинсона) могут регулярные физические упражнения. Даже если тебе не нравится эта идея, помни, что спорт помогает мозгу нормально работать. Начни с малого – больше ходи пешком. Добавь бег, затем велосипед (или велотренажер). Очень полезно заниматься стретчингом, да и силовые упражнения не стоит сбрасывать со счетов.
3. Витамины
Нужно обязательно пить витамины, поскольку некоторые из них сложно получить только из пищи. Например, витамин D. А ещё полезно принимать витамины группы B и жирные кислоты омега-3 и омега-6 (при наличии в рационе рыбы можно не пить рыбий жир).