Здоровый образ жизни: 5 целей — и способы их достижения
1. Цель — заняться спортом
Способ: «Я буду выполнять упражнения по 30 минут 4 раза в неделю»
Чем точнее ты обрисуешь то, что хочешь делать, тем проще будет начать (и особенно — продолжать). Если ты уже настроилась и выделила время для спорта, будет сложнее от этого увильнуть.
Важно также выбрать правильную программу. Например, ты хочешь накачать мышцы в нужных местах, но если будешь все время только тягать штангу, пользы для организма будет меньше, чем с добавлением кардионагрузки. Если ты решила заняться спортом только сейчас, поищи видеоуроки для начинающих или хорошего персонального тренера.
2. Цель — меньше нервничать и уставать
Способ: «Я буду ставить напоминание о том, что пора ложиться спать, чтобы получилось 8 часов качественного сна»
Вечером обычно находится много интересных неотложных дел, мешающих вовремя заснуть. А сон — важная часть похудения как минимум потому, что при недостатке сна сильнее хочется есть. Исследование, проведенное в Великобритании, показало, что люди, которые спят 3-5,5 часов, потребляют на 385 калорий больше, чем спящие по 7-12 часов. Причина — в перепроизводстве гормона под названием грелин, который стимулирует аппетит, и нехватке лептина, который поддерживает чувство насыщения.
Важно и качество сна. Если ты читаешь с экрана смартфона перед сном, а потом пару часов вертишься и думаешь обо всем подряд, — это не отдых.
3. Цель — перестать есть вредную еду
Способ: «Я перестану есть продукты с добавленным сахаром»
Натуральный сахар содержится, например, во фруктах. Добавленный — в еде с «пустыми» калориями. Женщинам можно употребить 25 граммов в день, мужчинам — 36. А эти самые 25 граммов — всего одна баночка колы или бутылка холодного чая!
4. Цель — правильно питаться
Способ: «Я буду есть фрукт или овощ с каждым приемом пищи, минимум 5 раз в день»
Уточнение запроса помогает выработать полезные пищевые привычки и сосредоточиться на том, что можно есть, а не на запрещенных продуктах.
5. Цель — чаще готовить дома
Способ: «Я буду планировать меню каждую неделю»
Звучит сурово, но это хороший способ научиться есть дома, а не тратить деньги на кафе. Кроме того, домашняя еда зачастую менее жирная, а для ее приготовления в век видеорецептов не нужно выдающихся кулинарных навыков.
