Витамин D: как понять, что тебе его не хватает?

Дефицит витамина D повышает риск гипертонии и диабета второго типа в 2,5 раза! И как же выяснить, что тебе его не хватает?
Витамин D: как понять, что тебе его не хватает?
GettyImages

Наверняка ты знаешь, что витамин D нужен для прочных здоровых костей. Но это далеко не единственный его плюс! Он также помогает усваивать кальций, играет важную роль в росте клеток и даже уменьшает воспаления. Но горькая правда в том, что большинство из нас недополучает витамин D. Он содержится в немногих продуктах, а естественный солнечный путь затруднен, если ты используешь солнцезащитный крем или живешь в странах, где солнца мало.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Так как же понять, что тебе нужно восполнить запас этого микроэлемента, не обращаясь к врачу?

1. Ты потеешь больше обычного

Самый явный признак — вспотевший лоб. Если это происходит, хотя ты вела себя, как обычно, и тебе все время жарко, стоит обратиться к врачу.

2. Ты чувствуешь слабость

Постоянная усталость, даже если ты достаточно много спишь, тоже может указывать на дефицит витамина D. То же касается поднятия тяжестей: при нехватке этого витамина мышцы недостаточно крепки.

3. У тебя депрессия

Особенно сезонная. Да, она может быть связана и с недостатком витаминов! Ученые считают, что витамин D может влиять на выброс серотонина и дофамина.

4. У тебя болят ноги

Внезапные боли в ногах тоже могут быть вызваны малым количеством витамина D в организме. Если боль не проходит несколько недель без видимых причин, обратись к врачу.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как получить витамин D?

Указанные выше симптомы неоднозначны, поэтому нужно сначала сдать анализ крови и проверить, в чем причина. Затем стоит реже пользоваться защитным кремом (если погода позволяет) и ввести в рацион побольше рыбы, яиц, сыра, грибов, свежевыжатого апельсинового сока, молока, каш и йогуртов. Наконец, помогут поливитамины, из которых получить нужную дозу витамина D проще всего. Даже загорать на солнце не понадобится!