РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

«Страх, что это конец жизни»: я 15 лет жила с паническими атаками и победила их

У панической атаки нет конкретного источника появления. Вернее, он есть, но его не определить приборами, не распознать по анализу крови. Приступ паники может случиться у любого на фоне, например, избыточной нагрузки, истощения, выгорания, длительного стресса или конфликта.
«Страх, что это конец жизни»: я 15 лет жила с паническими атаками и победила их
Getty Images

Это состояние соединяет целый каскад реакций: панический страх умереть, трудности с дыханием, боль в груди, тошноту, слабость, невозможность управлять своим телом, судороги, дереализацию. Для большинства женщин, а именно они страдают этим расстройством в 2–3 раза чаще, это эпизод, случившийся лишь однажды. Но некоторым приходится столкнуться и с «продолжением истории». 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Наша героиня – Ольга Блиндяева, автор книги «PRO панические атаки» и организатор конференции «Расстройства, о которых не говорят», посвященной распространенным проблемам психики — ментальным расстройствам. 

Она переживала повторяющиеся приступы много лет, пока не подобрала для себя работающий способ терапии. Сейчас чувствует себя не только здоровой, но еще и готовой делиться своим опытом, знаниями и информацией о непростом состоянии. 

«Реальной опасности нет, а реакция на опасность есть. Вот что такое паническая атака. По статистике, каждый второй человек на планете испытал это явление. Но у некоторых иррациональный страх закрепляется, и тело включает режим "‎мнимой смерти" регулярно. Именно это и произошло со мной. Дебют случился в 18 лет во время отдыха на озере в пригороде. Первой мыслью было, что у меня сердечный приступ или инсульт. Тело стало неуправляемым, я не могла сделать полный вдох, сковал дикий страх, что это конец жизни. Мне помогли добраться до дома, скорая поставила диагноз "перегрев", оказали соответствующую помощь. Я была абсолютно здорова физически, но страх закрепился, и приступы стали повторяться. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Как справиться с паническими атаками
Getty Images
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

За 15 лет мне приходилось встречаться со своим «врагом» в магазинах и на приемах у врачей, на обычных прогулках и во время работы. Иногда это были всплески в одинаковых условиях, например на лекциях в институте. Иногда совершенно неожиданные. Сначала предугадать их было почти невозможно, но со временем стали ясны некоторые закономерности, хотя от внезапности я не была застрахована никогда. Однажды приступ случился на перроне — я не смогла уехать, билеты пропали. Порой приходилось даже ползти по зарослям кустов, чтобы добраться до нужного места, потому что на обычной дороге были люди, меня настигала паническая атака. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Больше всего раздражало, что я не понимаю механизм происходящего и не могу управлять своей жизнью. Кто-то невидимый решал за меня: теперь ты не сможешь ездить на метро, нормально лечить зубы, не найдешь интересную работу и не отправишься в путешествие. За любым углом ждал приступ. 

Изменилось и отношение окружающих. Члены семьи пытались помочь как могли, рекомендовали врачей или препараты, но, видя безрезультатность, сделали вывод что я «‎просто не хочу лечиться‎». Подружки не понимали, почему не могу отправиться на вечеринку, круг веселых приятельниц уменьшался. Кто-то навешивал ярлык «‎сумасшедшая», «‎психически ненормальная‎». 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Я не сомневалась, что мне нужна помощь, но все пройденные узкие специалисты долгое время ставили диагноз «вегетососудистая дистония (ВСД)» и не предлагали никакого решения. Но мне хотелось вернуться к прежнему, «‎нормальному» образу жизни, я не останавливалась в поисках ответов. Прошла полное обследование организма, убедилась в том, что физически здорова, получила направление к психотерапевту и там начала свой путь к выздоровлению. 

Панические атаки: 3 распространенные ошибки

Сейчас, общаясь с людьми с похожими проблемами, вижу: есть распространенные ошибки, которые совершают люди, столкнувшиеся с паническими атаками. Вот некоторые из них.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Не проходить медицинское обследование

Проявления панической атаки могут различаться. Крайне важно убедиться, что у вас неприятная, тяжелая, но не несущая угрозы жизни психосоматическая реакция, а не опасное заболевание. Причинами сильных физических переживаний могут быть заболевания щитовидной железы, сердца, органов дыхания и т. д. Это важно исключить.

Останавливаться в поиске решения

Долгие годы у меня чередовались периоды частых ПА и редких. Когда-то выбранные методики и пройденные сеансы у врачей или массажистов помогали на месяцы, когда-то лишь на 20 минут. В особо трудные моменты хотелось прекратить бороться и искать выход. Но в результате мне удалось понять не только механизмы появления панических атак, но и получить инструменты для управления ими. Если методика не помогала на 100%, то она давала некоторые ответы, которые в дальнейшем влияли на поиск и выбор «‎своего» лекарства и «‎своего‎» специалиста.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Думать, что вы одиноки в своей проблеме и она нерешаемая

Люди, страдающие тревожными расстройствами, синдромами и фобиями чувствуют себя уязвимыми. Долгие годы человек с ментальным расстройством получал от общества ярлыки «‎плохой, негодный, неэффективный», а  значит  «‎неподходящий‎» или «‎неуспешный‎». С таким внутреннем самоощущением бывает сложно даже обратиться за помощью, особенно когда уже есть убеждение, что диагноз ставят «чтобы отмахнуться» и надежды получить грамотный маршрут лечения практически нет. И большинство предпочитало молчать. Сейчас ситуация меняется: стигматизирование ментальных расстройств понемногу остается в прошлом, о проблемах можно говорить открыто. Существуют социальные сети и стримы на YouTube, где люди делятся своим опытом. Информацию о помогающих специалистах можно найти в Сети, некоторые проекты оказывают бесплатную помощь, например в формате «‎подвешенный психолог‎». На специализированных конференциях можно встретить профессионалов, которые работают с конкретными расстройствами и тех, кто уже прошел трудный путь выздоровления.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Как справиться с паническими атаками
Getty Images

Как справиться с панической атакой: реально работающие методы

На своем опыте я поняла, что быстрых решений не существует. Это долгий путь, на котором придется встретиться с большим количеством разных специалистов. Но какое направление сработает для вас, возможно, не так уж важно. Мне в разной степени и в разное время помогали телесно-ориентированная, когнитивно-поведенческая и арт-терапии. Тут, скорее, главным может стать профессионализм и желание психолога/психотерапевта помочь, его заинтересованность в вас как в пациенте. Однако есть техники и приемы для самопомощи в момент приступа паники или за некоторое время до ее наступления. Они подходят практически всем и призваны переключить внимание с происходящей прямо сейчас панической атаки на что-то другое, чаще всего на свои ощущения. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  • Если заранее освоить диафрагмальное дыхание, то в момент начала приступа его можно быстро купировать. Техника брюшного дыхания проста, ее можно делать даже в тесной толпе — никто не заметит, но состояние быстро улучшится. Она же отлично работает при любом виде стресса. 
  • Носите с собой термос, например с травяным чаем, успокаивающим сбором. Теплый напиток помогает устранить сухость во рту, избежать перехватывания дыхания, а успокаивающее действие заваренных трав сделает свое дело.
  • Составьте для себя успокаивающий микс из антистрессовых аромамасел или носите с собой парфюм, который вызывает у вас приятные воспоминания. Ароматы умеют творить чудеса. 
  • В момент панической атаки сосредочьтесь поочередно на ощущениях в различных частях тела, руках, ногах на лице. Что вы чувствуете? Если это напряжение — отпускайте его. Представляйте, что мышцы расслабляются и в этом месте появляется приятное тепло. 
  • Сосредочиться можно на ощущениях предметов. На чем вы стоите, сидите? Чего касаются ладони? Какой этот предмет на ощупь, какова его температура?
  • Действуйте как акын: что вижу, то пою. Сразу как только почувствуете приближение панической атаки, доставайте любую бумагу и карандаш или ручку и начинайте описывать всё, что видите вокруг и что ощущаете, не заботясь о художественности слога. Так вы переключаетесь от симптомов начала панической атаки, а психолог поможет расшифровать и использовать ваши записи в терапии. Если не находитесь в личной терапии, сам факт прописывания тоже поможет — вы переключаетесь от симптомов начала панической атаки
  • Двигайтесь. Любые физические упражнения позитивно влияют на психику. Необязательно сразу удивлять рекордами в фитнес-клубе, начните с простых упражнений. Прыжки на месте, размахивание руками, вращение головой — что угодно, чтобы переключиться и сосредоточиться на физических ощущениях. Идеально подходят упражнения с дыханием из йоги, пилатес, цигун.
  • Создайте в голове или возьмите из кино и книги какой-то яркий образ, который будет вас подстегивать к новым свершениям и придаст сил во время приступа. У меня это был герой Сталонне Рокки Бальбоа, который продолжал тренировку во что бы то ни стало и, конечно, в итоге победил. 

Я живу без панических атак уже несколько лет. Первостепенную роль в избавлении от них сыграла психотерапия. Но некоторые специалисты говорят, что полностью избавиться от психического расстройства невозможно. Пусть так. Значит, я буду и дальше работать над собой — продолжу выстраивать другие, доверительные отношения с миром и использовать более осознанный подход к течению жизни.  Жизнь прекрасна, а если  заниматься своим ментальным благополучием, становится только лучше. Оно ядро вашего успеха. 

Загрузка статьи...