Сон превыше всего! 5 способов наконец-то выспаться в новом году

Проблемы со сном в наше время испытывают многие. Хотя ученые выяснили, что даже один лишний час сна повышает сексуальное влечение на 14%, не говоря уже о других бонусах для здоровья. Как выкроить максимум из времени, отведенного на сон?

Vostock-media

1. Правильной продолжительности сна нет!

Это правда. Нет универсального количества часов, которые люди должны проспать, в среднем длина нормального сна составляет от 4 до 10 часов.

2. Читай книгу перед сном

Мы живем в так называемое «время 24/7», подвергаясь воздействию искусственного света по вечерам и свечению экранов гаджетов. Организму сложно настроиться на сон. Поэтому вместо синего света от любимого смартфона лучше взять бумажную книгу и почитать ее.

3. Сон и смартфон

Многие люди, имея отдельную спальню, превращают ее в логово технологий с телевизорами, компьютерами и смартфонами на расстоянии вытянутой руки. Это подсознательно мешает заснуть.

4. Не надо тренироваться по вечерам

Можно подумать, что вечерняя тренировка сожжет лишнюю энергию и поможет лучше спать. На самом деле она повысит температуру тела, перенастроив внутренние часы, посодействует выбросу адреналина — и помешает спать.

5. Спи, когда устала

Это не всегда возможно, но желательно оказаться в кровати, когда ты устала. Многие люди, страдающие бессонницей, проводят в кровати лишние часы, пытаясь заснуть, когда не хотят этого. Лучше встать и чем-то заняться, а лечь, когда не сможешь обойтись без сна.