Что такое артериальное давление? Это показатель силы, с которой кровь давит на стенки артерий. Сердце качает кровь, кислород разносится по телу... Когда сосуды здоровы, они легко изгибаются, поддерживая стабильный кровоток. Однако когда артерии затвердевают (в силу возраста, нездорового образа жизни, заболеваний), сердцу приходится работать намного усерднее, чтобы кровь продолжала двигаться.
Здоровый кишечник вместо таблеток: какие пищевые привычки помогают снизить артериальное давление
Все знают, что высокое кровяное давление опасно и может привести к проблемам с сердцем и даже кровоизлиянию в мозг. Но далеко не все понимают, что невинные на первый взгляд особенности образа жизни провоцируют постоянно «приподнятое» давление. Собрали полезные пищевые привычки, которые помогут не доводить ситуацию до обострения и узнали у эксперта неожиданные факты о связи кишечника и гипертонии.
Getty Images
Если давление повышено постоянно, это очень опасно — хрупкие кровеносные сосуды повреждаются, и последствия самые неприятные. Так что следить за этим параметром здоровья обязательно нужно всем. Для того, чтобы не хвататься за таблетки от давления в критическом случае, встрой в свой образ жизни полезные привычки, которые помогут контролировать процесс.
Берегись скрытого натрия
Можно подумать, что натрий и поваренная соль это одно и то же, но не совсем — соль на 60% состоит из натрия и на 40% из хлора. А натрий в отдельном виде также содержится в продуктах питания, и при этом они не всегда имеют соленый вкус.
Натрий напрямую влияет на повышение давления. Поэтому возьми за правило читать этикетки на продуктах — так ты сможешь следить за скрытыми источниками этого вещества, переизбыток которого очень вреден при гипертонии. Много натрия содержат, например, некоторые сорта хлеба, сыра и других молочных продуктов, а также готовые соусы.
Отказывайся от консервов
В них тоже много натрия — всегда, потому что соль входит в число консервантов. Если ты добавляешь в пищу консервированные бобы, овощи, мясные продукты, не злоупотребляй. Например, консервированную фасоль можно промыть, это снизит количество натрия в ней. То, что промыть нельзя, ешь с большим количеством зеленого салата.
Попробуй заменители соли
Существуют вкусные и здоровые альтернативы привычной поваренной соли. Пожалуй, самые вкусные и наиболее проверенные из них — соль из водорослей (келпа или ламинарии) и гомасио или кунжутная соль. Ими можно пользоваться так же, как обычно — насыпать в солонку и приправлять пищу. Содержание натрия в таких заменителях невысоко, а экзотический вкус поможет открыть новые грани вкуса!
Ешь больше специй и зелени
Один из способов замаскировать уменьшение соли (особенно если раньше ты не ограничивала себя в ней) — обильно приправлять еду бессолевыми приправами, такими как травы и специи. Используй чеснок, лук, лимонный сок, луковый порошок и не отказывай себе в экспериментах со свежими и сушеными травами.
...и больше клетчатки
Чечевица, бобы, цельнозерновые продукты, фрукты и овощи, словом, все, что содержит много клетчатки, помогает снизить кровяное давление. Эти продукты помогают поддерживать кардиоваскулярное здоровье не только за счет содержания клетчатки, но и за счет питательных микроэлементов и антиоксидантов.
Чаще готовь дома (и бери обед с собой)
Нет секрета в том, что мы получаем повышенное количество натрия из двух основных источников: полуфабрикатов и общепита. Таким образом, один из наиболее эффективных способов резко сократить потребление натрия — это прекратить есть вне дома. Но, возможно, ты не готова полностью отказаться от похода в рестораны, поэтому оптимальной будет стратегия знать, что ты заказываешь, и выбирать блюда с низким содержанием натрия.
Артериальное давление и кишечник: новые научные данные от медицинского эксперта
Неправильное питание приводит к избытку соли, жиров и трансжиров, а также недостатку калия в организме. Сидячий образ жизни способствует набору веса, который увеличивает нагрузку на сердце и сосуды. Злоупотребление алкоголем повышает артериальное давление, а никотин сужает и повреждает сосуды. Хронический стресс может привести ко временному повышению артериального давления.
Как артериальная гипертония зависит от кишечника
Образование метаболитов: кишечные бактерии производят различные жирные кислоты, которые могут как повышать, так и снижать артериальное давление. Иммуномодуляция: микробиота кишечника существенно влияет на иммунитет.
Ее дисбаланс может привести к воспалению, которое нарушает работу сосудистой стенки. Проникая в кишечник, бактерии и продукты их жизнедеятельности попадают в кровоток, вызывая системное воспаление и повышая давление.
По оси «кишечник-мозг» микробиота кишечника регулирует артериальное давление, вырабатывая нейромедиаторы и активируя блуждающий нерв. Также микробиота кишечника может влиять на выработку гормонов, которые играют решающую роль в регуляции артериального давления.
Вывод: здоровый кишечник регулирует множество процессов в организме, в том числе давление.
Напоминаем, что VOICE можно теперь не только читать: у нас появился раздел «Женсовет», где ты можешь пообщаться, задать вопрос психологу, посмотреть на маникюры и наряды других читательниц и показать свои, а также поучаствовать в наших еженедельных конкурсах!