Физическая активность необходима нам для поддержания здоровья. Но тут главное не перестараться. Немецкий доктор Томас Шнайдер, специалист в области ортопедии и травматологической хирургии, рассказал, как грамотно спланировать свои тренировки.
Сколько раз в неделю можно заниматься спортом – мнение врача
ЗОЖ завоевывает все больше поклонников, и вот уже абонементы в фитнес-зал разлетаются быстрее горячих пирожков. Но, внимание, слишком много спорта – тоже вредно! Как тренироваться правильно? И сколько раз ходить на занятия, чтобы не навредить организму? Разъясняет эксперт.
Getty images
Особенно новичкам и зрелым людям стоит разумно подходить к тренировкам и не спешить с первого же занятия идти на рекорд. Интенсивность и скорости надо наращивать постепенно.
Среди тех, кто решает заняться спортом, наиболее популярны бег или езда на велосипеде. Эксперт рекомендует начинать бегать постепенно: неопытным спортсменам нет необходимости бегать каждый день. Системе кровообращения, связкам и сухожилиям нужно время, чтобы адаптироваться к нагрузкам. Поэтому оптимальными будут пробежки два-три раза в неделю по 20-30 минут. Важно выбрать комфортную скорость: двигаясь медленнее, ты будешь щадящим образом укреплять свое здоровье. Такие тренировки эффективны для улучшения кровообращения и защиты от сердечных заболеваний. А вот продолжать бежать, если тебе уже не хватает дыхания, не нужно.
Что касается езды на велосипеде (или занятий на велотренажере), то этому стоит для начала посвящать не более 2,5 часов в неделю – и нужно не оставлять все это время на одно занятие, а тоже распределить на 2-3 дня.
Ежедневные тренировки подходят, если они направлены на различные группы мышц и не приводят к перенапряжению: например, чередуй бег или силовые тренировки с плаванием и растяжкой.