Физическая активность необходима нам для поддержания здоровья. Но тут главное не перестараться. Немецкий доктор Томас Шнайдер, специалист в области ортопедии и травматологической хирургии, рассказал, как грамотно спланировать свои тренировки.
Сколько раз в неделю можно заниматься спортом – мнение врача
ЗОЖ завоевывает все больше поклонников, и вот уже абонементы в фитнес-зал разлетаются быстрее горячих пирожков. Но, внимание, слишком много спорта – тоже вредно! Как тренироваться правильно? И сколько раз ходить на занятия, чтобы не навредить организму? Разъясняет эксперт.
Getty images
Особенно новичкам и зрелым людям стоит разумно подходить к тренировкам и не спешить с первого же занятия идти на рекорд. Интенсивность и скорости надо наращивать постепенно.
Среди тех, кто решает заняться спортом, наиболее популярны бег или езда на велосипеде. Эксперт рекомендует начинать бегать постепенно: неопытным спортсменам нет необходимости бегать каждый день. Системе кровообращения, связкам и сухожилиям нужно время, чтобы адаптироваться к нагрузкам. Поэтому оптимальными будут пробежки два-три раза в неделю по 20-30 минут. Важно выбрать комфортную скорость: двигаясь медленнее, ты будешь щадящим образом укреплять свое здоровье. Такие тренировки эффективны для улучшения кровообращения и защиты от сердечных заболеваний. А вот продолжать бежать, если тебе уже не хватает дыхания, не нужно.
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
Что касается езды на велосипеде (или занятий на велотренажере), то этому стоит для начала посвящать не более 2,5 часов в неделю – и нужно не оставлять все это время на одно занятие, а тоже распределить на 2-3 дня.
Ежедневные тренировки подходят, если они направлены на различные группы мышц и не приводят к перенапряжению: например, чередуй бег или силовые тренировки с плаванием и растяжкой.
Загружаем