Сколько на препаратах для похудения уходит жира, и сколько — всего остального: что показали исследования 2026 года

В исследованиях состава тела обычно используется показатель lean mass — безжировая масса. В нее входят мышцы, вода внутри клеток и вне их, кости, органы, кожа, соединительные ткани и даже какое-то количество «необходимого жира» — того, без которого жить мы просто не сможем (например, входящего в состав нервной ткани и костного мозга). Проще говоря, lean mass = всё тело − жир.

Одна из наиболее интересных работ этого года — метаанализ, в который вошли 20 рандомизированных исследований и 15 782 участника с избыточным весом или ожирением. Ученые сравнили, какая доля потерянного веса приходится на безжировую массу при использовании уколов для похудения.

Получилась довольно любопытная картина.

При лечении препаратами на основе GLP-1 на безжировую массу приходилось примерно:

Для сравнения: когда люди худеют с помощью силовых тренировок, на безжировую массу приходилось около 17,5% потерянного веса.

Выводы просты: важно не только, что ты худеешь, но и как ты это делаешь.

Да, но нет. Разумеется, в lean mass входят и мышцы, но она состоит из них только частично. Исследований, которые концентрировались бы на потере при похудении только мышечной ткани, пока что очень мало.

Например, у людей, получавших семаглутид, ученые измеряли объем psoas — большой поясничной мышцы: за период лечения (24 недели — примерно полгода) ее объем уменьшился примерно на 9,3%. При этом физическая функция мышцы значимо не ухудшилась.

Тем не менее, ученые считают, что нужно не просто худеть, но и сохранять мышцы — особенно важно это для пожилых людей и людей с изначально небольшой мышечной массой (например, для тех, кто уже неоднократно худел, а потом снова набирал вес).

Следи за белком. Когда ты ешь намного меньше обычного, организм получает меньше не только калорий, но и строительного материала для мышц. Поэтому во время похудения особенно важно, чтобы в рационе регулярно были продукты, богатые протеином: рыба, птица, яйца, творог и другие молочные продукты, бобовые, тофу, мясо.

Не пытайся худеть быстро. Чем агрессивнее дефицит калорий, тем сложнее организму сохранять мышечную ткань. Если аппетит на фоне приема препарата для похудения совсем пропал, и ты почти не ешь, то это не повод радоваться — вместо этого обсуди с врачом уменьшение дозировки лекарства.

Не отказывайся от движения в обычной жизни. Прогулки, уборка, подъем по лестницам помогают поддерживать физическую форму. Если вдруг они стали для тебя непосильными, то оцени критически свой рацион — вполне вероятно, что дефицит питательных веществ слишком велик.

Главная идея проста: при похудении надо потерять как можно больше жира и как можно меньше мышечной ткани. Поэтому лучший союзник препарата для снижения веса — не голодание и изнурительные тренировки, а правильное и разнообразное питание, белок, силовые нагрузки и разумный подход к достижению своей цели.