Исследователи из Стокгольмского университета выяснили, что взрослые, которые спят меньше пяти часов в сутки, рискуют умереть раньше. Но если в выходные они компенсируют это сном в течение 9 часов — риск снижается.
Решена одна из проблем сна: ученые разрешили «досыпать» в выходные
Исследования сна показывают, что лучше всего распределять отдых равномерно по неделе. Но теперь появились данные, что «досыпание» в выходные может снизить риск болезней!
GettyImages
В исследовании использовались данные о сне 43 тысяч человек в возрасте до 65 лет, замеры проводились с разницей в 13 лет. Принимались во внимание и другие факторы: ИМТ, образование, характер работы, наличие вредных привычек.
Раньше считалось, что если человек спит меньше своей нормы, то никаким дополнительным сном это не исправить. Однако теперь циркадные ритмы и выработка мелатонина отошли на второй план. Поспать впрок все равно не получится, но можно хотя бы добавить организму сил более длинным сном, когда это возможно.
И что это значит для тебя? Можно не выкраивать по 7-8 часов сна каждую ночь, а разделить режим на две части. Риск будет немного больше, чем у тех, кто всегда спит одинаково и «досыпает» свою норму, зато у тебя не будет чувства вины, что ты проспала все выходные. Ученые рекомендуют научиться быстрее засыпать, чтобы сделать сон максимально глубоким и продолжительным.
Загружаем