Хит сезона – аэродинамическая подушка. Держать равновесие на ней так нелегко, что тренировка получается силовой. Результат – упругие мышцы, грация и классная осанка. Что нужно делать, знает тренер World Class Женя Белозерова, как – показывает Александра Савельева из группы «Фабрика».
Побалансируй
Хит сезона – аэродинамическая подушка. Держать равновесие на ней так нелегко, что тренировка получается силовой. Результат – упругие мышцы, грация и классная осанка. Что нужно делать, знает тренер World Class Женя Белозерова, как – показывает Александра Савельева из группы «Фабрика».
Упомянутые звезды
  |
| 1 Шаг с отведением ноги в сторону |
| Исходное положение: стоя, подушка между стоп. Раз – шаг правой на подушку, перенеси на нее вес тела. Два – отведи в сторону левую ногу и руки. Три – поставь левую ногу на пол. Четыре – поставь на пол правую. Дыши произвольно. |
  |
| 2 Приседания |
| Исходное положение: стоя обеими ногами на подушке. Вдох – присядь до прямого угла в коленях. Спина прямая, колени строго над стопой, не заваливайся! Выдох – вернись в исходное положение. |
  |
| 3 Выпад с подъемом бедра |
| Исходное положение: правая нога на подушке, левая – на полу на носке. Вдох – выпад до прямого угла в коленях. Выдох – подними левое бедро вперед-вверх. Корпус прямо! Вдох – вернись в положение выпада. И – с другой ноги. |
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
 |
| 4 Скручивание корпуса |
| Исходное положение: лежа, подушка под поясницей, ноги согнуты, руки за головой. Выдох – подними плечи
и правое бедро, потянись левым плечом к правому колену. Вдох – исходное положение. И – в другую сторону. |
 |
| 5 Разгибание спины |
| Исходное положение: лежа на подушке на животе, руки вытянуты вперед. Вдох – приподними над полом правую руку и левую ногу. Потянись. Не заваливайся в сторону. Выдох – в исходное положение. И – с другой ноги. |
Загружаем