Оцени уровень стресса, который ты испытываешь сейчас: инструкция от психолога

Для начала стоит разобраться, чего ты в действительности боишься – увольнения, ухода с российского рынка любимого бренда, потери близких или др. Понимание сути проблемы поможет тебе разобраться в своих переживаниях, а также разъяснит – можешь ли ты на нее каким-то образом повлиять или нет, возможно, это общемировая проблема и ты никак ее не разрешишь.

После того как мы обозначили главную проблему, необходимо ее или произнести вслух, или написать на листочке, или позвонить в службу помощи и проговорить ее. Пункт «позвонить родственникам или друзьям» имеет право на жизнь, но в данный момент очень спорен – мало людей, которые находятся в полном спокойствии и могут рационально подойти к тому или иному обсуждению. В худшем варианте ты поссоришься с близкими людьми, так как вы не сможете прийти к единому мнению.

Пропиши или проговори сама с собой, что самое негативное может случиться. Здесь может быть и самый страшный исход событий. «Нарисуй» его в своей голове и постарайтесь прожить.

Старайся не уходить в свои мысли и переживания, не живи своими страхами. Продолжай работать, отвлекайся на хобби, не забывай про бытовые вопросы – разобрать шкаф, приготовить ужин, испечь торт, убрать в прихожей, помыть посуду, – поиграй с детьми, включи любимый фильм или долгожданный сериал и выдохни.

Сократи свое пребывание в социальных сетях, старайся меньше читать новостных лент. Особенно перед сном.

Читай также: Не могу ничего делать из-за тревоги: как не сходить с ума, читая новости

Сходи на массаж, в бассейн, на йогу или растяжку, позанимайтесь спортом. Никто не говорит, что нужно загрузить себя в тренажерном зале – для того чтобы расслабиться и переключиться, достаточно легкой зарядки и беговой дорожки.

Чаще заваривай перед сном травяной чай – мята, мелисса, ромашка, пустырник, валериана, Иван-чай и т. д.

Травяные сборы способны помочь расслабить нервную систему, обеспечить крепкий сон и улучшить работу сердца. Кроме того, чай на основе трав поможет справиться с головокружением, снять мышечное напряжение, выровнять эмоциональный фон и снять раздражение.

Я могу справиться без алкоголя и антидепрессантов

Всегда (0) - Редко (1) — Никогда (2)

При сильном состоянии стресса я обращаюсь специалисту

Всегда (0) Редко (1) Никогда (2)

Меня легко расстроить

Всегда (2) Редко (1) Никогда (0)

Мне часто хочется плакать

Всегда (2) Редко (1) Никогда (0)

Я хочу быть другим человеком

Всегда (2) Редко (1) Никогда (0)

Я хочу быть в другом месте

Всегда (2) Редко (1) Никогда (0)

Я испытываю чувство безнадежности

Всегда (2) Редко (1) Никогда (0)

Я счастлив

Всегда (0) Редко (1) Никогда (2)

Я сам кузнец своего счастья

Всегда (0) Редко (1) Никогда (2)

От 0 до 5 – считается нормой; от 5 до 10 – стоит больше времени уделять отдыху и себе; от 10 до 15 – стоит проконсультироваться со специалистом или позвонить в службу психологической помощи. Более 15 – обязательно обратитесь к психотерапевту.

Сегодня появилось очень много сервисов, которые помогают справиться с тревожностью, стрессом, паникой. Не замыкайся в себе, не оставляй эту проблему нерешенной, не срывайся на своем окружении – береги свое психоэмоциональное здоровье и старайся больше обсуждать свои проблемы или с собой (если тебе так комфортнее), или со специалистом.