Не могу ничего делать из-за тревоги: как не сходить с ума, читая новости
Так было уже неоднократно и происходит постоянно: например, в период распространения коронавирусной инфекции или же сейчас, когда ситуация в мире стала тревожной и напряженной. Изучение новостей, переписка с друзьями, споры с незнакомцами отнимают огромное количество времени, а эмоции, которые мы при этом испытываем, влияют на наше физическое и ментальное здоровье.
Оторваться от новостной повестки может быть сложно или совсем невозможно. Они повсюду и достигают нашего мозга даже в том случае, если мы не стремимся особо погружаться в эту информацию. Новостные заголовки попадаются на глаза везде, даже если мы специально не ищем их, а самим текстом новостей делятся друзья и знакомые. Кроме того, информацию о текущих событиях теперь можно узнавать из каналов, которые и не предназначались исходно для распространения новостей, например из ТикТока.
Эта информация влияет на нас по-разному. Кто-то оказывается абсолютно спокоен, а кто-то чувствует, что плохие новости буквально сводят его с ума – нарушается сон, пропадает аппетит, снижается работоспособность. Люди «зависают» и «тормозят», при этом продолжая обновлять новости или искать новые.
«Я не могу ничего делать, постоянно читаю телеграм, слежу за новостями в разных каналах, все домашние дела побоку, делаю их поскольку-постольку. Не могу сосредоточиться, какие-то привычные дела занимают у меня теперь не 15–20 минут, а растягиваются на час. Только, кажется, успокоюсь, как друзья или чаты подкидывают новую информацию – и все начинается заново», — говорит Анна из Москвы.
Швейцарский предприниматель Рольф Добелли, посвятивший вреду новостей целую книгу, сравнивал зависимость от новостей с зависимостью от алкоголя и подчеркивал, что постоянный негативный фон усиливает тревожность всё больше и больше.
Если ты ощущаешь, что новости давят на тебя слишком сильно и ты уже не вывозишь, то нужно сделать паузу и понять, как именно лучше снижать эмоциональную нагрузку. Это поможет нормализовать твое состояние, вернуть работоспособность, наладить сон и хотя бы некоторое подобие нормальной жизни.
Выдели специальное время для новостей
Не стоит листать соцсети и новостные ленты каждую свободную секунду. Это может быть сложно, но определи для чтения новостей специальное время – например, полчаса утром и полчаса вечером, – и придерживайся этого расписания. В остальное время постарайся в соцсети совсем не заходить или проводить там всего несколько минут.
Не читай новости перед сном
Если ты решила читать новости вечером, не делай это непосредственно перед сном – в этом случае ты рискуешь провести за изучением новостной повестки половину ночи, а потом еще ворочаться, пытаясь уснуть.
Выбери несколько источников, которые ты будешь читать
Слишком большое количество информации требует масштабного анализа: нужно переваривать эти новости, понимать, не являются ли они фейками, сопоставлять факты. Это требует много времени и немалых эмоциональных затрат.
«Я решила удалить несколько каналов из телеграма и выйти из нескольких чатов с довольно приятными для меня людьми – обсуждение последних событий и слишком много новостей выводит меня из равновесия, я забываю есть, с трудом могу уснуть», — поясняет Анна.
Не читай комментарии и не спорь в них
Обсуждение в комментариях под новостями или постами тоже затягивает и не лучшим образом влияет на наше эмоциональное состояние. Попробуй не пролистывать до комментариев, а если и читаешь их – не ввязываться в обсуждения.
Умей вовремя остановиться
То, с чем сталкиваются сегодня многие из нас, имеет четкое название – думскроллинг. Это навязчивый поиск огромного объема негативной информации: чтение нескольких новостных источников, просмотр роликов, изучение соцсетей. О думскроллинге заговорили во время распространения коронавирусной инфекции, когда каждый день росло количество заболевших, появлялась все новая и новая информация о вирусе и болезни.
Поиск информации о любом волнующем событии и ее потребление – попытка хоть как-то взять под контроль то, что контролировать нам не под силу. Именно поэтому стоит признать это и пытаться потреблять информацию дозированно.
Найди позитивный контент
Даже в самой тревожной ситуации тебе необходимо создать для себя безопасный и успокаивающий уголок в Сети – это может быть аккаунт с любым приятным контентом, никак не связанным с тем, что сейчас тебя беспокоит. Выдели время и на него.
Обсуждай только с теми, кто разделяет твою точку зрения
«О своих переживаниях я спокойно могу поговорить только с подругой. Любое общение на эти волнующие меня темы в чатах только заводит меня и одновременно расстраивает, — говорит Анна, – поэтому я почти не вступаю нигде в полемику, это слишком сильно влияет на мое эмоциональное состояние».
Если ты точно знаешь, что обсуждение с коллегами или даже членами семьи любого волнующего тебя события, скорее всего, закончится спорами и конфликтом, то просто не инициируй его и держи нейтралитет. Так получится сохранить спокойствие, и твое ментальное здоровье останется в равновесии.